Когда вы бегун, ваши ноги испытывают зуд, чтобы попасть в путь, найти их шаг и съесть километры. Но если вы раненый бегун, оправившись от состояния, такого как шинные шипы, важно отдохнуть от бега и снова вернуться в свою бегущую программу после того, как ваши голени зажили. Шинные шипы возникают, когда сухожилия, мышцы, костная ткань и другие ткани, окружающие большеберцовую кость, воспаляются от чрезмерного использования или тяжелых физических упражнений. Им нужно время, чтобы залечить, а затем вы можете медленно вернуться к бегу.
Шаг 1
Получите одобрение вашего доктора, чтобы снова запустить его. Если вы начнете работать слишком рано, прежде чем ваши голени будут правильно излечены, вы еще больше повредите голени и вызовете больше воспаления - не говоря уже о боли. Перед тем, как вы начнете работать, убедитесь, что все ваши боли решены, и получите проверку у вашего врача и все в порядке, чтобы возобновить вашу программу, чтобы избежать травм.
Шаг 2
Проверьте обувь. Шин шин может произойти от бега в обуви, которые не предлагают достаточной поддержки или подушки, и Американская академия ортопедических хирургов или AAOS отмечает, что шинные шипы чаще встречаются у людей с плоскими ножками или чрезвычайно жесткими арками. Если ваши ботинки не режут его, инвестируйте в пару, которая хорошо подходит и предлагает хорошую поддержку и много подушки, чтобы поглотить воздействие во время вашего бега.
Шаг 3
Создайте план постепенного увеличения скорости и расстояния. Даже если вы были в отличной форме, прежде чем вы разработали шинные шипы, ваши ноги должны принимать это медленно, когда вы возобновляете свой бегущий режим. Начните с прогулки всего несколько дней. Создайте план, который начинается медленно и работает на короткие расстояния. Посмотрите, как ваши ноги справляются с этим. Со временем, медленно бегите быстрее и добавляйте больше дистанции к вашим обычным прогонам, так как ваши мышцы ног укрепляются, чтобы избежать повторения шин голени.
Шаг 4
Растягивайте, ледите и хорошо лечите ваши ноги. Не забудьте взять дополнительное время, чтобы разогреться и растянуть мышцы, отмечает AAOS. Ищите признаки боли и прекратите тренировки, как только заметите какой-либо дискомфорт. Если вы хотите, чтобы воспаление и голени были в страхе, попробуйте применить лед после пробега. Вы также можете принять нестероидный противовоспалительный препарат или НПВС для лечения любой боли и воспаления.
