Вопреки распространенному мнению, нет диеты, физических упражнений или пилюль, которые контролируют, где вы получаете или теряете вес. По данным Американского совета по физическим упражнениям, потеря веса влияет на все области тела, которые хранят жир, включая грудь. Поскольку грудь находится на верхней части грудных мышц, некоторые упражнения могут помочь улучшить внешний вид груди.
Шаг 1
Проводите по крайней мере 150 минут в неделю в какой-то форме умеренно интенсивных упражнений. Прокатитесь на велосипеде, бегите или плавайте. Для большей пользы для здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряют взрослых проводить не менее 300 минут в неделю. Пока ваше потребление калорий равно вашим расходам энергии, вы не потеряете вес или ткань груди. Однако, если вы теряете вес, вы можете ожидать потерять ткань груди. Тонированные грудные мышцы под грудью могут создавать впечатление большей груди.
Шаг 2
Укрепите мышцы грудной клетки. Определенные весовые упражнения, такие как отжимания и мерцающие черви, помогают сделать вашу грудь более твердой. Для выполнения червяка, наклонитесь вперед на бедрах и поместите кончики пальцев на землю. Изгиб на коленях, если вы не можете добраться до земли. Медленно пройдите кончиками пальцев вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле. Выполните отжимание, затем медленно двигайте руками, пока не достигнете начального положения. Выполняйте три набора из 10 упражнений каждый день недели.
Шаг 3
Используйте вес. Определенные весовые тренажеры и упражнения, такие как скамьи для штанги, укрепляют ваши грудные мышцы, что помогает сделать грудь более крупной и твердой. Возьмите штангу и сядьте на скамейку. Опустите штангу так, чтобы она лежала чуть выше груди. Выпрямите руки и поднимите штангу в воздух. Удерживайте одну секунду, затем опустите штангу. Выполните три набора из 10 повторений. Не делайте сундуков, таких как эти, без защитника для безопасности.
Шаг 4
Возьмите лекарственный шар и держите его перед сундуком, когда вы делаете выпад. Бросьте мяч прямо к партнеру по упражнениям или другу. Выполните три набора из 10 повторений.
Шаг 5
Сделайте передние доски. Для мгновенного поднятия груди, лежите на земле, как будто вы собираетесь сделать отжимание, но вместо того, чтобы погрузить свой вес на руки, используйте свои предплечья. Согните свое левое колено, когда вы поднесете его к груди. Пауза на секунду, затем верните ногу в исходное положение. Повторите это с другой ногой. Сделайте эту последовательность 10 раз и повторите для трех наборов.
Советы
- Если вы потеряли значительное количество веса, вы можете инвестировать в специальное нижнее белье и одежду, которые помогают улучшить внешний вид вашей груди, например, недоуздок или подогнанные верхушки, корсеты, мягкие бюстгальтеры и подтяжки бюстгальтеров. Или, поговорите со своим врачом об хирургических вариантах.
Предупреждения
- При тренировке надевайте спортивный бюстгальтер. Интенсивные тренировки, такие как бег, прыжок или аэробика, могут привести к тому, что грудь подпрыгнет, а связки груди растянутся и провисают. Выберите спортивный бюстгальтер, который лучше всего поддерживает размер вашей чашки и обеспечит адекватную поддержку уровня интенсивности вашей тренировки.
