У вашей ноги три основные кости: бедренная кость, длинная и крепкая бедренная кость, это самая большая кость в вашем теле. Ниже колена находится большеберцовая кость, вторая по величине кость ноги и, ниже нее, малоберцовая мышца. Если вы сломаете какую-либо кость, это займет от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы исцелить ее, а затем вы можете начать физический процесс восстановления силы.
Первый месяц
Чем раньше вы начнете наносить некоторый вес на ногу, тем лучше. Посвятите первый месяц после первоначального лечения для отдыха и легких упражнений, таких как простое поднятие ноги, чтобы ослабление мышц бедра, а также прямые ноги поднимаются, лежа на спине, в боку или в желудке.
Независимо от того, выполняете ли вы упражнения на сгибание колена, зависит от типа перерыва и от того, была ли у вас операция. Иногда у вас будет полный нога, а ваше колено будет неподвижным. Если это не так, вы можете делать растяжки ног, сидя в кресле - просто согните ногу, выпрямите ее и повторите.
Месяц Два
Через месяц вы можете начать выполнять упражнения для ног и других частей вашего тела. С помощью физиотерапевта вы также начнете ходить с большим весом на ноге. Иногда вы можете начать плавать, так как у вас нет открытых ран от операции, а нога не в литье.
Для вашего нижнего тела выполняйте машинные упражнения, такие как удлинения ног, кудри ног и ножные надавливания на не поврежденную ногу. Старайтесь избегать упражнений с бесплатным весом изначально, потому что вес менее предсказуем. Продолжайте делать прямые ноги на поврежденной ноге.
С помощью вашего физического терапевта вы постепенно начнете изгибать колено сломанной ноги. Вы попытаетесь заставить его сгибаться как минимум на 90 градусов без какого-либо сопротивления. Затем вы можете добавить взвешенные упражнения, такие как удлинения ног и завитки ног, чтобы нарастить мышцы бедра.
Третий месяц
В конце концов, вы можете добавлять ножные пресса, чтобы работать на ваши ягодицы, квадроциклы и подколенные сухожилия. После этого в течение двух-трех месяцев после операции или травмы вы должны быть готовы начать весовые упражнения.
Сначала повышающие уровень на 6-дюймовом ящике или даже ниже, вы привыкнете к тому, чтобы нанести некоторый вес на ногу. Приседания с очень укороченным диапазоном движения также помогут. Через три-четыре месяца вы постепенно получите больше возможностей движения в приседаниях.
Месяц четыре и последующие
После трех-четырех месяцев восстановления вы сможете тренироваться, как обычно, до операции. Работайте над упражнениями на ногах, такими как приседания, выпадения и усики, чтобы продолжать улучшать силу ног.
Ломать кость ноги означает три-четыре месяца реабилитации. Фото: praisaeng / iStock / GettyImages
