Пантотеновая кислота, более известная как витамин B-5, является частью комплекса витамина B, который также включает ниацин, рибофлавин и пиридоксин. Этот витамин выполняет несколько важных функций в организме - он помогает в метаболизме питательных веществ, поддерживает здоровье надпочечников и поддерживает функцию нервной системы. Недостатки пантотеновой кислоты встречаются редко; однако недостаток этого витамина в вашем теле может вызвать несколько симптомов.
Усталость
Одной из основных функций пантотеновой кислоты является повышение метаболизма белков и углеводов из источников пищи. Углеводы и белки служат источниками энергии для физической активности и оптимальной когнитивной функции. Дефицит пантотеновой кислоты может ограничить способность вашего организма использовать эти питательные вещества в качестве источников топлива, что может способствовать усталости.
Высокий уровень холестерина
Пантотеновая кислота может помочь снизить липопротеины низкой плотности, которые являются компонентами холестерина, которые способствуют жировым отложениям в вашей системе кровообращения. Этот витамин может также повышать липопротеины высокой плотности, которые могут помочь очистить жиры из артерии из крови. Это может помочь управлять кровяным давлением и может помочь предотвратить инсульты и болезнь коронарной артерии.
тревожность
Пантотеновая кислота известна как антистрессовый витамин. Это может помочь стимулировать производство допамина и серотонина, которые являются нейротрансмиттерными химическими веществами, которые регулируют настроение и уменьшают беспокойство и стресс. Дефицит пантотеновой кислоты может способствовать снижению уровня этих нейротрансмиттеров, что может способствовать хронической тревоге и депрессии.
Источники питания
Увеличение потребления нескольких общих продуктов может помочь предотвратить или исправить недостаток пантотеновой кислоты. Авокадо и яйца являются одними из самых богатых источников этого витамина. Другие обильные источники пантотеновой кислоты включают говядину, свинину, чечевицу, черные бобы, хлеб из цельной пшеницы, грибы, грецкие орехи и моллюски.
