При разработке вы можете сосредоточить свои усилия на областях тела, которые кажутся особенно провисшими. Тем не менее, внутренние бедра могут быть довольно хлопотным пятном, так как многие упражнения не нацелены на эти мышцы. Если у вас избыточный вес, в этой области может образовываться свободная кожа, что приводит к появлению каких-либо ночных проявлений. Конкретные упражнения могут помочь вам в ваших усилиях по более тесной коже бедра, но не могут полностью исправить ситуацию.
Идентификация
Свободную кожу на внутренних бедрах легко идентифицировать. Похоже, это пушистые пятна кожи, которые свисают с мышцы без напряжения или тонуса. Кожа может выглядеть морщинистой или иметь целлюлит. Если вы недавно потеряли значительное количество веса, свободная кожа может быть еще более выраженной.
Причины свободной кожи
Прежде чем вы сможете даже подумать об использовании упражнений, чтобы затянуть свободную кожу на бедрах, вам нужно понять, почему это проявилось в первую очередь. Избыточный вес или ожирение являются основной причиной дополнительной кожи. По мере увеличения веса ваша кожа расширяется, добавляя добавленный жир. Потеря веса - это шаг в правильном направлении для устранения этой проблемы, чем больше веса вы потеряете, тем больше избытка кожи у вас будет, по данным Национального института здоровья. Кожа на бедрах будет ослаблена и провисает, если вы не очень физически активны, а провисание кожи является видимой частью процесса старения.
Варианты упражнений
Вы можете затянуть свободную белую кожу с помощью упражнений, хотя для этого требуются правильные упражнения для получения желаемых результатов. Запуск может помочь вытолкнуть ваши бедра, сжечь калории и стимулировать потерю веса. Стоячие ноги поднимаются с повернутой ногой, пересекающей перед телом, стоячие боковые выпадения и приседания также эффективны для тонизирования лежащих в основе мышц ваших внутренних бедер. В соответствии с Ассоциацией здоровья и фитнеса IDEA упражнения на пилатеса, такие как разделение на реформатора, также будут работать на ваших внутренних бедрах.
Ограничения для упражнений
Хотя упражнение полезно при тонировании и затягивании свободной внутренней бедра кожи, это не лекарство. В некоторых случаях упражнения просто не достигнут желаемых результатов. Например, если вы недавно прошли операцию по снижению веса и очень быстро сбросили несколько килограммов, кожа, скорее всего, потерялась так же быстро. Такой шок для кожи не может быть полностью устранен с помощью упражнений. Аналогичным образом, если вы прожили довольно малоподвижный образ жизни, и кожа довольно долгое время была свободна, это, вероятно, не будет очень быстро сокращаться при выполнении упражнений в одиночку.
Соображения
Если вы были сидячим, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы врач, можете помочь вам определить тип упражнения, которое лучше для вас.
