Колено является самым большим суставом в теле, а также наиболее восприимчивым к травмам. В колене входит нижний конец бедренной кости, верхний конец голени, коленная чашечка и несколько крупных связок, которые помогают суставу стабилизировать и поглощать шок. Велосипедная верховая езда эффективна при реабилитации и укреплении колена, поскольку она имеет низкий удар, невесомость, а педали - контролируемое движение в устойчивом положении. Практикуйте безопасную терапию на велосипеде, чтобы укрепить и реабилитировать свое колено.
Шаг 1
Начните со стационарного велосипеда в тренажерном зале; сначала создайте силу на лежачем велосипеде, велосипеде с задней опорой и педалях перед собой, а затем прогрессируйте в вертикальном положении, когда ваше колено станет сильнее. Гораздо меньше нагрузки на колено при использовании лежачего велосипеда, чем в вертикальном положении. Как только вы легко сможете кататься на лежачем без боли, продвигайтесь в вертикальном положении.
Шаг 2
Расположите седло на правильной высоте. Седло, которое слишком высоко или низко, может оказывать давление на ваше колено и усугублять травму или слабость. Ваше колено должно быть согнуто под углом от 5 до 10 градусов в нижней части нисходящего хода. Изгиб больше, чем это означает, что сиденье слишком низкое, а прямая нога является признаком того, что сиденье слишком высокое.
Шаг 3
Держите уровень сопротивления на лежачем и неподвижном велосипедном свете; слишком высокое сопротивление слишком рано может привести к повреждению слабого колена. Установите уровень сопротивления так, чтобы вы почувствовали некоторую тягу, но вы можете завершить 30-минутный цикл. Увеличьте сопротивление на небольшие суммы каждую неделю или каждую тренировку или как направил ваш врач.
Шаг 4
Поездка на плоском маршруте, когда вы переходите на велосипед на открытом воздухе, холмы могут оказывать давление на колено и пытаться подняться на них слишком рано, могут высадить вас обратно в помещении на неподвижном велосипеде. Сначала поймайте маленькие холмы, когда вы готовы к наклонам и постепенно увеличивайте градиент.
Шаг 5
Выбирайте низкую передачу при поездке на улицу. Подобно уровням сопротивления, выберите механизм, который не будет слишком большим для вашего колена и вызовет проблему.
Вещи, которые вам понадобятся
- Лежащий неподвижный велосипед
- Вертикальный стационарный велосипед
- Открытый велосипед
Советы
- Доверьтесь своему доктору, прежде чем вы начнете кататься на велосипеде, чтобы укрепить свое колено.
