Независимо от того, используете ли вы свои тренировки или просто цепляетесь в течение всего дня, вам нужен кислород для работы. Если у вас низкий уровень кислорода, у ваших клеток нет инструментов, необходимых для получения энергии, поэтому вы можете чувствовать усталость, быстро развивать сердечный ритм и легко переносить дыхание во время физических упражнений. Простое употребление определенных продуктов не повысит уровень кислорода в крови, если вы не пропустите основные питательные вещества в своем рационе. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень кислорода. Врач может помочь определить причину и рекомендовать эффективное лечение, чтобы вернуть уровень кислорода в норму.
Мясо и рыба
Низкий уровень железа является наиболее распространенной причиной недостаточности кислорода в крови - и одна из наиболее распространенных причин, период, по данным Стэнфордского центра крови. Ваши эритроциты полны железа, который содержится в белке, называемом гемоглобином. Это железо связывается с кислородом из воздуха, которым вы дышите, переносит его по всему телу и выпускает его, чтобы он мог проникать в ваши клетки и ткани. Низкие уровни железа - это состояние, которое влияет на треть обычных доноров крови, согласно Гарвардской медицинской школе - уменьшает количество кислорода в крови.
Вам нужно от 8 до 18 миллиграммов железа ежедневно, чтобы предотвратить дефицит, в зависимости от вашего возраста и пола. Мясо и рыба служат отличными источниками железа, которые помогут вам достичь своих целей. Например, 6-унция порции консервированного тунца составляет 2,6 миллиграмма железа - чуть больше, чем 3-унция говядины, которая предлагает 2,3 миллиграмма. Устрицы очень высоки в железе, при 5 миллиграммах на 6-устричную порцию. У 3-унцевой порции куриного мяса темного мяса есть 1,1 миллиграмма железа, а порция восьми крупных креветок - 1,4 миллиграмма.
Растительные источники железа
Вы также можете повысить уровень железа в крови - и, следовательно, кислород - через другие продукты, богатые железом. Унция орехов кешью или среднекалорийная картошка каждый предлагает 1,9 миллиграмма железа, в то время как 1/2 чашки почечных бобов повышают потребление вашего железа на 2 миллиграмма. Чечевица также может похвастаться внушительным количеством железа - 3,3 миллиграмма на 1/2 чашки, а четверть блока тофу составляет 2,2 миллиграмма. Некоторые сухие завтраки также содержат железо, хотя количество порций может варьироваться между брендами.
Эти продукты содержат другую форму железа, называемую негемечным железом, которая не поглощается так же легко, как железо из мяса. Чтобы увеличить поглощение железа, соедините их с продуктами, которые содержат витамин С, например, цитрусовые и овощи, такие как сладкий перец. Например, съешьте свою чечевицу или бобы поверх салата из шпината, добавьте масло кешью в фруктовый коктейль или используйте тофу в овощном жарком, чтобы повысить поглощение железа.
Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты или витамином B-12
Если в вашем рационе не хватает фолата или витамина B-12, еда, богатая этими питательными веществами, может повысить уровень кислорода в крови. Фолат, также называемый витамином B-9, помогает вашему телу делать эритроциты - богатые железом клетки, которые переносят кислород в вашу кровь. Витамин B-12 помогает вам сделать гемоглобин, белок, содержащий железо, несущее кислород.
Повысьте потребление фолата, включив в свой рацион цитрусовые и темные листовые зелень. Вы можете получить больше витамина B-12 через мясо, рыбу и моллюски - одна порция лосося, скумбрии, говядины, мидий, моллюсков или аляскинского королевского краба на 3 унции обеспечит все, что вам нужно в течение дня. Многие сухие завтраки и хлебцы обогащаются фолиевой кислотой, а некоторые сорта добавили B-12, также проверьте этикетку, чтобы убедиться.
Другие питательные вещества для увеличения кислорода в крови
Несколько других питательных веществ могут влиять на уровень эритроцитов и железа в вашей крови - и, как следствие, уровень кислорода. Например, белок обеспечивает аминокислоты, которые ваш организм использует для создания клеточных белков, включая кислород-транспортирующий гемоглобин. Мясо, рыба, моллюски, яйца и молочные продукты содержат кислород-ускоряющий белок, а также орехи, семена, бобовые и бобовые.
Вам также нужен витамин А, чтобы сделать кислородные эритроциты. Ваше тело постоянно выкачивает новые эритроциты, чтобы заменить старые, поврежденные, и для этого необходим витамин А для здорового развития эритроцитов. Если у вас дефицит витамина А, получение большего количества его может повысить уровень гемоглобина в крови, так что ваши клетки крови могут нести больше кислорода. Поймайте молочные продукты, красные и оранжевые продукты - сладкий картофель, дыня, манго, тыкву и кабачок из тыквы - и листовые зелени, такие как шарики и капуста, чтобы получить больше витамина А.
