Если вы страдаете избыточным весом, вы можете потерять лишний жир и улучшить свою внешность до тех пор, пока вы готовы посвятить время и энергию своей цели. Для создания тела бегуна необходимо добавить упражнение в программу по снижению веса. Здоровая доза реализма также помогает держать вас в курсе. Потеря веса и запуск бегущей программы помогут вам в наилучшей форме, но это не изменит вашу основную форму тела.
Ставить цели
Настройка целей Фото: Janie Airey / Фотодиск / Getty Images Оставайтесь реалистичными при установлении целей по снижению веса и физических упражнений. Только около 20 процентов людей, которые начинают программы диеты и физических упражнений, сохраняют свою потерю веса в течение одного года, согласно отчету Brown Medical School, опубликованному в июльском «American Journal of Clinical Nutrition», опубликованном в июле 2005 года. Чтобы добиться успеха в 20%, установите разумные долгосрочные цели. Планируйте потерять не более 2 фунтов в неделю; потеря быстрее может увеличить риск развития дефицита питания, а также проблемы с желчным пузырем или подагрой.
Проектирование вашей диеты
Дизайн вашей фотографии Фото: Робин Маккензи / iStock / Getty Images Правильное питание - невероятно просто - на бумаге. Выбирайте постное мясо, свежие овощи и фрукты, здоровые жиры, такие как оливковое масло, и устраняйте пустые сахарные калории. Труднее следовать плану диеты в реальной жизни. У каждого есть разные триггерные продукты - продукты, которые вы не можете прекратить есть, как только начнете. Определите свое и избегайте их. Но оставляйте место в своем диетическом плане для случайного лечения. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно сократить 3500 калорий от вашего еженедельного потребления или 500 калорий в день. Следите за тем, что вы обычно едите в течение одной недели, чтобы получить представление о вашем ежедневном потреблении.
Планирование программы упражнений
Планирование программы упражнений Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Только диета не создаст тело бегуна. Вам нужно упражнение, чтобы укрепить дряблые мышцы. Инвестирование в личный тренер или участие в структурированной диете и программе упражнений может помочь вам достичь ваших целей. Исследование Техасского университета A & M, опубликованное в выпуске «Journal of the American Dietetic Association» за июнь 2011 года, показало, что женщины с ожирением, обучающиеся в контролируемых диетах и программах упражнений, потеряли больше веса и жира, чем те, кто просто получил разговоры о пеппе. Вы можете запустить запущенную программу, даже если у вас избыточный вес. Сначала обратитесь к врачу, чтобы получить ОК, чтобы начать упражнение. Купите хорошие кроссовки, начните медленно, при необходимости, и приготовьтесь к три-четыре раза в неделю.
Отслеживание прогресса
Отслеживание вашего прогресса Фото: Bine? edivy / iStock / Getty Images Легко отслеживать потерю веса и статистику с помощью онлайн-программ или всего лишь ноутбука. Делайте снимки себя каждую неделю для графического отчета о том, как меняется ваше тело, когда вы теряете вес и физические упражнения. Это может стимулировать продолжение дней, когда вы не чувствуете себя ближе к своей цели - иметь тело бегуна.
