Наличие ребенка значительно изменяет ваше тело, как правило, приводит к лишним килограммам. Для женщин, которые хотят потерять вес, который они приобрели во время беременности, они, возможно, слышали, что женщины, которые теряют слишком большой вес, не могут кормить грудью. Если вы кормите ребенка грудью, вы можете похудеть, если вы делаете это безопасным способом.
Шаг 1
Грудное вскармливание так часто, как ребенок показывает голодные сигналы и избегать приема детской смеси. Грудное вскармливание не только полезно для ребенка, но оно сжигает лишние калории и помогает вам сбросить вес. На сайте BreastfeedingBasics.com говорится, что грудное вскармливание сжигает несколько сотен лишних калорий в день. Поскольку использование формулы не стимулирует организм сжигать калории, грудное вскармливание - это лучший способ потерять 20 фунтов. Если вы собираетесь уйти от ребенка на работу или в школу, используйте ручной или электрический молокоотсос для сбора грудного молока.
Шаг 2
Уменьшите потребление калорий до 1500-1800 калорий в день. Келли Бонэта (Kelly Bonyata), международный сертифицированный консультант по лактации (IBCLC), заявляет, что потребление менее 1500 калорий в день может поставить под угрозу поставку вашего грудного молока. La Leche League International заявляет, что женщины, кормящие грудью, теряют в среднем от 1,3 до 1,6 фунтов в неделю в течение первых 4-6 месяцев жизни ребенка без дополнительной диеты. Добавление диеты в смесь может помочь вам достичь своей цели потерять 20 фунтов быстрее.
Шаг 3
Ешьте меньше, более частое питание. Вместо того, чтобы есть 3 квадратные приемы пищи в день, еда чаще всего может стимулировать потерю веса. Келли Бонята, IBCLC, объясняет на своем веб-сайте, что есть три небольших приема пищи и несколько закусок в течение дня, что может помешать телу перейти в режим голодания, где вы держитесь за жирные запасы. Snacking позволяет эффективно работать в течение дня.
Шаг 4
Упражнения в течение 30 минут и более, в большинстве дней недели. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера, быстро сжигают калории, так что вы можете потерять 20 фунтов быстрее. Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем взрослым в возрасте до 65 лет делать сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности в течение 30 минут, пять дней в неделю или интенсивные сердечно-сосудистые упражнения в течение 20 минут, три дня в неделю. Подъем свободных весов несколько дней в неделю может добавить мышечную массу к вашей раме, что объясняет Келли Бонята, сжигает больше калорий в состоянии покоя.
