Ваше тело зависит от витаминов и минералов, чтобы выполнять разнообразные метаболические действия. Синтез ДНК и некоторые неврологические функции требуют наличия витамина B-12 или кобаламина. Витамин D помогает вашему организму регулировать соответствующие физиологические уровни кальция и фосфора. Ваша кожа производит витамин D-3 или холекальциферол, поглощая энергию от солнечного света. Недостатки витаминов B-12 и D-3 могут привести к значительным последствиям для здоровья, поэтому важно, чтобы вы получали достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона или добавок.
Диетические ссылки
Тщательно контролируйте потребление витаминов B-12 и D-3; вы можете сделать это, используя онлайн-журнал еды. Согласно совету питания и питания в Институте медицины, маленькие дети должны получать от 0,9 до 1,2 микрограмм витамина B-12 каждый день. Взрослым мужчинам и женщинам требуется 2,4 микрограмма витамина B-12 ежедневно. Для витамина D-3 нет конкретных рекомендуемых диетических входов; скорее, Совет по питанию и питанию в Институте медицины классифицирует витамины D-2 и D-3 вместе. Детям ежедневно требуется 10 мкг витамина D, а взрослым детям и взрослым - 15 микрограмм. Взрослые старше 70 лет должны стремиться получать 20 мкг витамина D каждый день.
Дефицит витамина В-12
Врачи диагностируют дефицит витамина B-12 после проведения анализа крови, при котором уровень витамина B-12 в крови пациента составляет менее 200 пг / мл. Управление пищевых добавок сообщает, что от 1,5 до 15 процентов населения испытывает недостаток в витамине B-12. Популяции, уязвимые к дефициту витамина B-12, включают пожилых людей, людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, вегетарианцев и людей с анемией. Симптомы дефицита витамина B-12 включают анемию, покалывание или потерю чувства в конечностях, раздражительность, нарушение памяти, депрессию и галлюцинации или заблуждения. Дефицит витамина В-12 увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и неврологических проблем, что делает точное определение и диагностику важными.
Дефицит витамина D-3
Врачи проводят анализ крови на 25-гидроксивитамин D или 25 (OH) D, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D. По словам диетолога Лизы Нельсон из штата Вайоминг, люди с уровнем крови 25 (ОН) D ниже 20 нг / дл являются дефицитом витамина D. Оптимальные уровни 25 (OH) D составляют от 50 до 100 нг / дл. Пожилые люди, дети грудного возраста, имеющие исключительно грудное вскармливание, люди с небольшим воздействием солнца, люди с ожирением и люди с воспалительным заболеванием кишечника подвергаются большему риску дефицита витамина D. Симптомы дефицита витамина D включают слабость костей и мышц. Классическим проявлением дефицита витамина D у детей является рахит, у ребенка развиваются поклонные ноги и другие аномальные скелетные структуры. Взрослые симптомы дефицита витамина D включают мышечную слабость. Длительный дефицит витамина D повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, рака, остеопороза и некоторых аутоиммунных нарушений.
лечение
Врачи лечат недостатки витаминов B-12 и D-3, дополняя потребление вашего диетического витамина. Увеличьте потребление витамина D, выпив обогащенное молоко, ешьте рыбу или яйца, принимайте добавки из печени трески или увеличивайте активность на свежем воздухе. Диетические источники витамина B-12 включают печень, моллюски, обогащенные злаки, рыбу, говядину и молочные продукты. Устные добавки для витамина B-12 и витамина D увеличивают ваши уровни этих питательных веществ, устраняя симптомы дефицита. Некоторые врачи также назначают внутримышечные инъекции витамина B-12. Соответствующие дозы для лечения дефицита витаминов варьируются в зависимости от возраста, пола, веса и других факторов. Обсудите свое состояние с вашим врачом, чтобы найти лучшее лечение для вашей ситуации.
