Хотя мышцы в носках крошечные и нежные, они могут вызвать сильную боль, когда они пронизаны судорогами. Часто развиваясь совершенно внезапно, носовые судороги могут сделать даже самую простую деятельность болезненной. Предотвращение судорог ног - это понимание правильной обуви, диетических рекомендаций и рекомендаций по упражнениям.
Шаг 1
Носите обувь, свободную в ящике для ног. Прежде чем покупать обувь, попробуйте их и убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы удобно взмахнуть пальцами. Тонкие ботинки ограничивают кровообращение ног и ног. В результате ваши пальцы ног часто не получают циркуляцию, необходимую для правильного функционирования.
Шаг 2
Удалите высокие каблуки каждые несколько часов, чтобы растянуть пальцы ног. Даже если ваши туфли на высоком каблуке имеют вместительную коробку с пальцами, крутой угол обуви по-прежнему прерывает приток крови к пальцам ног, что может вызвать мышечные судороги в носках.
Шаг 3
Потребляйте достаточно кальция, магния и калия каждый день. Эти жизненно важные питательные вещества необходимы для здорового функционирования мышц. Недостатки всех трех питательных веществ были связаны с мышечными судорогами. По данным Министерства сельского хозяйства Соединенных Штатов, взрослые должны стремиться как минимум к 1000 мг кальция и 4,7 г калия в день. Мужчины должны принимать примерно от 400 до 420 мг магния в день, а женщинам - от 310 до 320 мг в день.
Шаг 4
Выпейте достаточное количество воды, чтобы оставаться гидратированным в течение дня, особенно во время упражнений с многоразовой бутылкой воды. Как и недостатки питательных веществ, дефицит воды также увеличивает риск развития мышечных спазмов.
Шаг 5
Регулярно массируйте пальцы ног в течение дня. Если вы постоянно страдаете от судорог ног, снимите обувь, чтобы массажировать пальцы ног каждые несколько часов. Если вы периодически страдаете от судорог ног, просто массируйте пальцы ног каждое утро и ночь. Массаж ног увеличивает кровообращение в этом районе.
Шаг 6
Упражняйте пальцы ног не реже одного раза в день, чтобы растянуть и усилить деликатные мышцы внутри и вокруг пальцев ног. Американское общество ортопедических ног и голеностопного сустава рекомендует широкий спектр упражнений на ногу, чтобы ваши ноги были здоровыми и свободными от судорог. Эти упражнения включают в себя рейзы, пальцы ног и укачивание пальца на пять секунд за раз. Использование пальцев ног для сбора полотенец или мрамора на полу также может помочь укрепить пальцы ног.
Предупреждения
- Если вы продолжаете испытывать судороги носков на постоянной основе, обратитесь к врачу. В некоторых случаях судороги ног могут быть результатом заболевания или заболевания. Ваш врач может осмотреть ваши ноги, чтобы определить основную причину судорог носка.
