Диета метро - неофициальная программа по еде и упражнениям, популяризированная после того, как студент колледжа Джаред Фогель потерял 245 фунтов, едя исключительно в бутербродах Subway в течение одного года. В дополнение к еде маленький сэндвич с индейкой, большой вегетарианский сэндвич, испеченная чипсы и диетическая сода каждый день, Фогель добавил режим упражнений обычной ходьбы. Диета считается неформальной, потому что она обычно считается программой питания в основном бутербродов в метро, даже если ваша диета в метро отличается от предметов и количествами, которые Fogel ел.
Шаг 1
Поговорите со специалистом в области здравоохранения о своем питании, чтобы получить рекомендацию о том, сколько калорий вам понадобится ежедневно, а также любые особые требования, которые вы можете предъявить к витаминам и минералам.
Шаг 2
Проведите исследование в Интернете, чтобы узнать, какие продукты содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, рекомендованные вашим здоровьем. Посетите сайты, такие как My Plate от SWEET-LIFE. Это поможет вам закупить продукты питания Subway с этими питательными веществами.
Шаг 3
Посетите веб-сайт метро или один из их ресторанов, чтобы получить информацию о питании для своих продуктов. Эта информация будет включать в себя калории и количество питательных веществ или процентное соотношение для каждой пищи, включая бутерброды, супы, салаты, чипсы, десерты и напитки.
Шаг 4
Прочтите копию пищевой пирамиды Департамента сельского хозяйства США для здорового питания или пирамиду пищевого пища для здорового питания Mayo, которая поможет вам планировать ежедневное потребление калорий.
Шаг 5
Записывайте планы еды на каждый день, несколько дней или на неделю, создавая меню, которые обеспечивают ежедневные ежедневные калории и питательные вещества. Если одна еда тяжела на углеводах, сравните ее с большим количеством протеинов в следующей еде.
Шаг 6
Общее количество ежедневных калорий для планов питания каждого дня, чтобы убедиться, что вы создадите 500-калорийный дефицит потребляемых калорий и сожженных калорий. По данным клиники Майо, ежедневный дефицит в 500 калорий приводит к потере одного фунта в неделю. Министерство сельского хозяйства США рекомендует 1600 калорий ежедневно для неактивных женщин и девочек-подростков; 2000 калорий для активных женщин; и 2800 калорий для мужчин и подростков.
Шаг 7
Регулярно выполняйте упражнения, чтобы создать свой дефицит калорий в неделю. Вычтите калории, которые вы планируете записать в определенный день с подсчета калорий дня. Американская сердечная ассоциация рекомендует от 60 до 90 минут упражнений пять раз в неделю для снижения веса и ухода.
Шаг 8
Ешьте чаще двух раз в день. Начните с завтрака, чтобы уменьшить периоды натощак и риски ожирения, связанные с длительными голоданиями, рекомендует диетолог клиники Майо Кэтрин Зерацкий. Избегайте многих обезжиренных и высококалорийных предметов для завтрака в метро. Выберите яичный белок в метро и другие здоровые предметы для завтрака, или съешьте где-нибудь, кроме метро, на завтрак.
Шаг 9
Ешьте здоровые, низкокалорийные предметы метро на обед, ужин и закуски. Пропустите жирное мясо, приправы и сыры. Выберите хлеб из цельного зерна, мясо, такое как грудка индейки, ветчина, курица и ростбиф, обезжиренные супы, печеные чипсы и десерты, такие как кусочки яблока или йогурт.
