Лососевый гамбургер - это пирожок из нарезанного или хлопьевидного филе лосося, смешанного со специями и овощами, такими как лук и лук. Иногда смешиваются хлебные крошки и яйца.
Вы можете съесть лосося бургер самостоятельно или на кайзер рулоне, как гамбургер, хотя лосось гамбургер предлагает гораздо меньше калорий и гораздо меньше жира, чем гамбургер из говядины.
Калории
По данным домашней базы данных SIMPLEASLIFE.COM MyPlate, в 4-унции лососевых лососевых лососевых содержится около 110 калорий. Основываясь на диете в 2000 калорий, на это приходится около шести процентов калорий, которые вы должны включить в свой ежедневный план питания.
Это количество может варьироваться в зависимости от того, как производится лосось, а также как вы его потребляете - с булочкой, на ложе салата или с приправами. У гамбургера с говядиной есть около 300 калорий, что делает лососевый гамбургер лучшим выбором, если вы следуете низкокалорийному блюду.
Идеальный выбор калорий для еды составляет от 300 до 600, поэтому обязательно соедините лосось с гамбургером с соответствующими продуктами, чтобы достичь ваших целей в области питания.
Макронутриенты
Ваши энергетические потребности удовлетворяются за счет потребления жира, углеводов и белка. Углеводы служат источником первичного топлива вашего тела, хотя гамбургер из лосося не содержит много - 0,1 грамма на четыре унции.
Институт медицины рекомендует 130 г углеводов, а также 46-56 г белка каждый день для оптимального здоровья. В то время как гамбургер из лосося не является богатым источником углеводов, он обеспечивает 19 граммов белка - около 40 процентов того, что вам нужно каждый день. Этот белок не только служит энергией для вашего тела, но и защищает вашу иммунную систему.
Ваше тело также нуждается в жире, просто не так много. Рекомендуется ограничить потребление жиров до 44-78 граммов в день. Лососевый гамбургер содержит 3,5 г жира, намного меньше, чем говядина, содержащая 23 г жира.
волокно
Включение достаточного количества клетчатки в ваш рацион может снизить риск развития сердечных проблем, остеопороза и некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки. Это также помогает регулировать пищеварение и испражнения.
Один бургер из лосося с четырьмя унциями предлагает вам от одного до двух граммов волокна, хотя вам нужно гораздо больше, чем это в вашем ежедневном плане питания. Вы должны потреблять от 25 до 38 граммов волокна, предпочтительно из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Омега-3 жирные кислоты
Лососевые гамбургеры служат хорошим источником омега-3 жирных кислот. Американская сердечная ассоциация рекомендует потреблять рыбу, включая лосось, по крайней мере два раза в неделю, чтобы получить жирные кислоты омега-3, которые вам нужны. Эти основные жиры помогают вашему мозгу функционировать на оптимальном уровне и могут снизить ваши шансы на развитие артрита, сердечных заболеваний и рака.
Ртутное воздействие
Почти каждый вид рыб, включая лосось, содержит ртуть и другие загрязнители. Более крупные рыбы, как правило, имеют более высокий уровень загрязнения просто потому, что они живут дольше, что дает им широкие возможности для поглощения загрязняющих веществ.
Лосось, как правило, низкий уровень ртути, но Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ограничить потребление рыбы не более чем на 12 унций в неделю.
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий SIMPLEASLIFE MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества, поскольку они отслеживают их питание и физические упражнения. В соответствии с самым высоким рейтингом, MyPlate предлагает новейшие технологии в удобном в использовании инструменте, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.
