Упражнения могут быть особенно трудными для людей с плохими коленями. Традиционные упражнения, такие как бег, прыжки и даже некоторые силовые тренировочные движения, такие как полный приземистый, должны быть ограничены в этом случае, что затрудняет достижение потери веса. Те, у кого плохие колени, должны избегать перетренированности, а также упражнения с высокой отдачей, в то же время получая 30 минут физической активности, требуемой в день.
Сосредоточьтесь на упражнениях без воздействия
Лучшие упражнения для похудения для тех, у кого плохие колени, - это упражнения, которые имеют низкий эффект. Эти упражнения включают плавание, эллиптический тренажер и велоспорт. Все три из этих методов фитнеса легки на теле, при этом минимальная деформация придет к нижней части тела, если все сделано правильно.
Создайте свои мышцы
Другой способ помочь вам справиться с болью в колене - это наращивание мышц вокруг колена. Это можно сделать с помощью надлежащего типа обучения с низкой ударной силой. Упражнения, такие как удлинения ног, усики и тяги, помогают усилить мышцы нижних частей тела, тем самым защищая и укрепляя колени. Помните, чтобы поддерживать низкую нагрузку до тех пор, пока вы не наберете достаточное количество мышц, чтобы не повредить себя дальше.
