Если вы посмотрите на FDA-одобренную этикетку Nutritional Facts на любой пищевой продукт, вы увидите количество перечисленных питательных веществ, а также процентное соотношение рекомендуемой суточной стоимости. Стандартная этикетка для питания основана на стандартном, 2000-калорийном блюде в день. Понимание процентного содержания углеводов, белка и жиров в 2000-калорийном плане еды может помочь вам следовать здоровой диете.
углеводы
Цельные зерна являются здоровым источником углеводов. Фото: Павел Тимофеев / iStock / Getty Images Углеводы являются ключевыми в обеспечении вашего тела энергией, чтобы помочь вам пройти через ваш день. FDA рекомендует потреблять 300 г углеводов в день в 2000-калорийном питании. Около 45-65 процентов ежедневных калорий - или от 900 до 1300 калорий - должны поступать из источников углеводов. Примеры здоровых питательных источников углеводов включают сырые овощи, цельнозерновые злаки, коричневый рис, зародыши пшеницы и гранолу.
белка
Бережливое красное мясо является хорошим источником белка. Фото: Jag_cz / iStock / Getty Images Литературный строительный блок мышц, белка является важнейшим компонентом плана приема пищи на 2000 калорий. FDA рекомендует потреблять 65 г белка в день. Многие здоровые источники белка, такие как чечевица, бобовые, постное красное мясо и запеченная рыба, - с низким содержанием калорий. Около 10-35 процентов ежедневных калорий - или от 200 до 700 калорий - должны поступать из здоровых источников белка, чтобы поддерживать сильные мышцы и поддерживать здоровые ткани в вашем теле.
Жир
Авокадо - отличный источник здоровых жиров. Фото: MSPhotographic / iStock / Getty Images Слово «жир» имеет тенденцию иметь негативные коннотации, но ваше тело действительно нуждается в калориях от определенных типов жира каждый день. Типы жиров, которых следует избегать, - это насыщенные жиры и транс-жирные кислоты. Жиры имеют тенденцию быть высоким в калориях, и примерно от 20 до 35 процентов ваших калорий - от 400 до 700 калорий - должны поступать от здоровых ненасыщенных жиров. Избегайте жирных продуктов, таких как картофель-фри и картофельные чипсы, и выберите более здоровые источники жира, такие как авокадо, лосось, миндаль и обезжиренные молочные продукты.
Планирование еды и образ жизни
Активные люди должны потреблять более высокий процент углеводов. Фото: Janie Airey / Фотодиск / Getty Images При корректировке потребления углеводов, белков и жиров в рекомендуемые проценты для плана питания на 2000 калорий учитывайте свой образ жизни. Например, если вы малоподвижный или мало занимаетесь физическими упражнениями, потребности вашего организма в белке не так высоки, поэтому подумайте о том, чтобы снизить уровень белка и жиров и съесть больше овощей для здоровых волокон и углеводных калорий. С другой стороны, если вы спортсмен или регулярно тренируетесь, убедитесь, что вы придерживаетесь более высокого процентного диапазона углеводов и белков, чтобы обеспечить организму много энергии и позволить ему эффективно восстанавливать обработанные мышцы.
