Гири тазобедренного сустава дают вашим спинным мышцам кита тренировки. Вы полагаетесь на psoas, чтобы сгибать багажник, когда вы опускаетесь, чтобы инициировать тягу гири, вырвать или схожие движения. Затем, позвонки позвонков должны вернуть ваш позвоночник в вертикальное положение. Если повезет, гири могут предотвратить или даже излечить боль в спине, учитывая, что эти движения усиливают ваши мышцы спины. И наоборот, отсутствие надлежащей формы может привести к дискомфорту.
Хорошая часть
Исследователи нашли поддержку идеи о том, что тренировки гири могут помочь укрепить нижнюю часть спины, чтобы уменьшить боль в спине. В 2011 году офисным работникам Дании было предложено проверить эту гипотезу. Участники тренировочной группы выполняли баллистические упражнения, такие как рывок и качели, три раза в неделю в течение восьми недель. Результаты, опубликованные в «Скандинавском журнале труда, окружающей среды и здоровья», отметили 57-процентное снижение боли в пояснице. Рабочие также обнаружили, что боль в шее и плече уменьшилась на 46 процентов по сравнению с коллегами в контрольной группе.
Адресная стабильность позвоночника
Если у вас болит спина из-за тренировок гири, у вас есть несколько вариантов решения проблемы. Лорна Клейдман, трехкратный чемпион мира по гиревому спорту, предлагает начать работу, чтобы улучшить свою прочность. «Пройдите пару недель от колоколов, чтобы сосредоточиться на движениях живота и позвоночника, - советует она. Работа над мостами, диафрагмальным дыханием и сверхчеловеками. И держи предплечья доски и боковые предплечья доски на время. Начните с 30 секунд для трех наборов в день и работайте до одной минуты или более с каждой стороны.
Работа по гибкости бедра
Когда вы вернетесь к тренировкам гиревого спорта, научитесь изгибаться от бедер, сохраняя позвоночник прямо. «Спина - стабилизатор с шагами КБ, а не основной движок», - замечает Клейдман. Поместите край вашей руки и ваших мизинцев в складку бедер, чуть ниже вашей тазобедренной сундука, ладонями вверх. «Сокрушайте» своих мизинцев, когда вы отправляете задницу назад, согните бедра и слегка согните колени, полагает она. Клейдман говорит, что эта подсказка поможет вам перейти от бедер и ног, а не к спине.
Пена Roll Your Glutes
«Иногда бездействие и сидение в течение длительных периодов времени создает герметичность в ягодицах», - отмечает Клейдман. Решение: прокручивание вашего приклада на роликовом или полумягком шаре. По ее словам, это способствует кровообращению и подготавливает ткани к удлинению, что необходимо для достижения правильного сгибания бедер.
Сначала пойдите в Easy
Если вы новичок в гирях, успокойтесь. «Вы должны сосредоточиться только на совершенствовании вашей формы, а не на тяжелой или надолго, - замечает Клейдман. Она добавляет, что часто совершайте перерывы и слушайте свое тело. «Усилие должно ощущаться в ногах и бедрах, а не на спине».
