Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих суставов, - это их использовать. Фактически, исследование, опубликованное в выпуске «Журнала Американской медицинской ассоциации» за январь 1997 года, показало, что резистентность значительно уменьшает боль при артрите в коленях. Из-за механики движения, тяга считается безопасным упражнением для колена. Но все построены по-разному, с различными пропорциями и биомеханикой, и возможно, что тяги приводят к боли в колене. Если вы страдаете хронической или острой болью в колене, обязательно поговорите со своим врачом.
Сравнение упражнений с тяжелыми ногами
Как тяжелые упражнения, приседания и тяги часто сравниваются. Они оба лихорадочные ливни, и у них обоих есть последователи, которые увлечены тем, что является королем лифтов. Но один из способов, в котором побеждает конечно же победа, - это когда дело доходит до здоровья колена. Приседание и нож для ножек имеют точки поворота, при которых давление на колени умножается в зависимости от скорости спуска. Поскольку штанга установлена внизу нижней тяги, она является самой безопасной для колена всех тяжелых упражнений на ногах.
Правильная техника
Если вы чувствуете боль в колене после выполнения тяги, возможно, вы не выполняете упражнение правильно. В то время как большинство неправильных положений тяги повреждают нижнюю часть спины, один конкретный чит может повлиять на колени. Согласно Арнольду Шварценеггеру в его классической книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга», самый простой способ повредить колени при выполнении тяги - это обмануть, отскочив вес от пола внизу. Это приводит к тому, что мышцы ног не имеют сопротивления в один момент, а затем очень сильное сопротивление следующего, что может вызвать деформацию сухожилия или даже перемещение коленной чашечки.
вариации
Традиционные и сумо тяги считаются равными. Оба являются законными в соревнованиях по пауэрлифтингу, и оба они использовались для записи записей. Но каждый из них влияет на колено несколько иначе, поэтому, если вы испытываете боль в колене от одного типа тяги, попробуйте другой. Изучение биомеханики тяги, выполненных в Особых Олимпийских играх 1999 года и опубликованное в выпуске «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в августе 2001 года, показало, что традиционная тяга работала на сгибателях колена, а сумо-тяга работала на колене разгибателей. Кроме того, в то время как традиционная тяга прикладывает больше напряжения к менискам, сумо-тяговое усилие сулит больше на суставах ACL и PCL. Если оба стиля вызывают боль в колене, подумайте об использовании стрижки, которые могут изменить путь веса, или даже делать жесткие ноги, что не вызовет боли в колене, потому что колено стабильно во время упражнения.
альтернативы
После травмы колена наиболее распространенным упражнением в четырехугольник, используемым во время физической реабилитации, является удлинение ноги. Согласно «Анатомии силовой тренировки», это и закручивание подколенного сухожилия - самый безопасный способ наращивания мышц ног, пока колено все еще чувствительно. Но, если это вообще возможно, эти упражнения следует рассматривать как способ наращивания упражнений для свободного веса. Лучшая свободная весная альтернатива тяге, когда совместная безопасность вызывает беспокойство, - это шаг вверх. «OverspeedTraining.com» объясняет, что он настолько эффективен, что он продвигал восточно-европейских олимпийских силовых атлетов к их доминирующему статусу, но он намного легче и менее напряжен, чем приседания, что приводит к почти без травм. Ключом к выполнению упражнения таким образом, чтобы это было безопасно для колена, - это приземлиться на ногах ноги неработающей ноги.
