После травмы или операции могут быть необходимы костыли, чтобы уменьшить вес, который вы положили на поврежденную ногу, колено, ногу или бедро. В то время как костыли и травма могут помешать вам выполнять обычную тренировку, вам не нужно держать вас в неактивном состоянии. Сохранение подгонки на костылях требует некоторой корректировки тренировки и изменения в мышечном фокусе. Перед началом любой новой программы упражнений поговорите со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы узнать, что именно вы можете сделать и какие действия следует избегать.
Сделать костыли работать для вас
В то время как ходьба с вашими костылями может быть неудобной и немного неудобной вначале, эти костыли фактически работают как дополнительный кусок тренажера. Поскольку ходить с костылями сложнее, чем обычная ходьба, это требует больше энергии. Таким образом, базовая коляска обеспечивает кардиотренировку. Прежде чем увеличить коляску, попросите своего физиотерапевта убедиться, что ваши костыли подходят должным образом, чтобы уменьшить напряжение и увеличить травму. Начинайте ходить на коротких дистанциях и постепенно увеличивайте, насколько сможете.
Возьмите погружение
Плавание предлагает сердечно-сосудистую тренировку, которая позволяет вам удерживать свой вес от поврежденной ноги. Если у вас была операция и у вас есть швы, важно поговорить с врачом перед входом в бассейн. Возможно, вам придется подождать, пока хирургический участок не исцелится перед купанием. Традиционное плавание в бассейне - не единственный вариант. С помощью флотационного пояса вы можете ходить по воде, помещая вашу поврежденную ногу через диапазон движения, получая кардиотренировку.
Время сосредоточиться на верхней половине
Когда костыли ограничивают деятельность вашего нижнего тела, найдите время, чтобы сосредоточиться на верхней части тела. Обучение сопротивлению с использованием тренажеров, свободными весами или полосами сопротивления позволяет вам работать руками, плечами, спиной и сундуком. Примеры упражнений включают в себя бицепсы, скамьи, ручные велосипеды, провалы стула и сидячие ряды.
Не забывайте о своем ядре
Когда ходьба не является вариантом, еще одна область, на которой вы должны сосредоточиться, - ваше сердце. Эти мышцы работают, чтобы стабилизировать ваш позвоночник, таз, ребра и бедра. Многие упражнения, предназначенные для нацеливания на основные мышцы, могут выполняться на полу, не требуя поддержки от ваших ног. Помимо основных хрустов, другие варианты упражнений включают в себя обратные судороги, брюшную прессу и сегментарное вращение. Для сегментарного вращения лежите на спине на полу, согнув колени, и ноги плоские. Держа плечи и верхнюю часть тела на полу, позвольте колени упасть с одной стороны, насколько это удобно. Держитесь в течение трех секунд и повторите с другой стороны.
