Протеиновые коктейли часто появляются в рекламе с мышечными, тонированными спортсменами, подразумевая, что, просто потребляя напиток, вы можете достичь такого же физического состояния. Потребляя протеиновый коктейль как часть регулярной тренировки и здоровой диеты, контролируемой с помощью калорий, может помочь вам достичь желаемого тела, выпивая протеиновые коктейли без выработки, может иметь противоположный эффект. Добавление ежедневного протекания белка в сидячий образ жизни может привести к увеличению веса.
О протеиновых коктейлях
Вы можете сделать домашнее протеиновое встряхивание с любой комбинацией молока, сока, фруктового и белкового порошка. Фото: Tannjuska / iStock / Getty Images Вы можете делать домашние коктейли с любой комбинацией молока, сока, фруктов, ореховых масел и белкового порошка - обычно сыворотки или сои. Предварительно упакованные протеиновые коктейли, содержащие подобные ингредиенты, наряду с консервантами и дополнительными добавками, часто доступны в холодильных шкафах в спортзалах или магазинах здоровой пищи. Домашние или коммерческие коктейли содержат от 14 до 40 граммов белка на порцию и от 200 до 400 калорий каждый.
Цель
Протеиновые коктейли - это хороший способ поместить больше белка в ваш рацион. Фото: marekuliasz / iStock / Getty Images Протеиновые коктейли - это удобный способ поместить больше белка в ваш рацион, особенно если вы тренируетесь. Потребление 15-20 граммов белка во время тренировки усиливает рост и восстановление мышц, отмечает Международное общество спортивного питания. В то время как целые источники пищи белка превосходят, иногда вы не можете просто сдать стейк из лосося после тренировки. Сывороточный белок, в частности, быстро переваривается, поэтому аминокислоты доступны для мышц сразу. Вы также можете потреблять коктейли с белковым порошком при попытке похудеть. Белок является более удовлетворительным, чем углеводы в одиночку, и может помочь подавить тягу, вызывая меньше едят.
Жирный прирост
Увеличение веса происходит, когда вы едите больше калорий, чем вы горите. Фото: Андрей Попов / iStock / Getty Images Увеличение веса происходит, когда вы едите больше калорий, чем вы горите. Потребление 3500 лишних калорий заставит вас получить один фунт, по данным Национального института сердца и крови. Если вы добавляете протеиновые коктейли, но не сжигаете лишние калории или не урезаете ежедневное потребление, чтобы отражать добавленные калории, вы набираете вес. Если ваш ежедневный протеиновый коктейль содержит всего 200 калорий, это может привести к получению 21 фунта в год. Протеиновые коктейли могут помочь вам получить здоровый вес мышц, если вы сочетаете их с тренировкой веса. Вес, который вы получаете при протеиновых коктейлях без выработки, скорее всего будет в основном жиром.
стратегия
Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить ваши ежедневные потребности в калориях. Фото: Ридофранц / iStock / Getty Images Если вы хотите добавить белковый коктейль, то домашняя опция может быть лучшим вариантом, чем коммерческие версии. Вы можете контролировать ингредиенты в домашних коктейлях и сохранять добавленные сахара и жиры до минимума. Чтобы предотвратить увеличение веса, будь то упражнения или нет, убедитесь, что ежедневное потребление всех калорий не превышает того, что вы горите. Используйте онлайн-калькулятор для оценки ежедневного калорийного ожога на основе вашего размера, возраста, пола и уровня активности.
