Аминокислоты - это строительные блоки белка и белка, которые являются макроэлементами, ответственными за наращивание и восстановление мышц. Optimum Nutrition 100% сывороточный белок используется в качестве дополнения для доставки мышцам дополнительного белка, который им необходим для быстрого роста. Когда дело доходит до получения этого порошка белка, у вас есть несколько различных вариантов.
Шаг 1
Начните свой день со здорового завтрака. Еда завтрака даст вам больше энергии и уменьшит ваш голод до конца дня в соответствии с сайтом клиники Майо. Нарежьте свежий банан и поместите его в миску с чашкой ягод, нарезать грецкие орехи и совок из сывороточного протеинового порошка. Замачивайте ингредиенты вместе с ложкой или вилкой, пока они не образуют густую консистенцию и не едят перед отъездом на работу. Используйте неповрежденный порошок для этой еды.
Шаг 2
Смешайте порошок с чашкой с йогуртом для утренней закуски. Поместите йогурт в миску и добавьте совок ванильного белка, семена подсолнечника, чернику и щепотку корицы. Смешайте ингредиенты с ложкой и съедите ее.
Шаг 3
Возьмите шейкерную чашку на дороге, чтобы смешать дрожь, когда вам нужно перекусить. Поместите порцию сыворотки в шейкер и положите ее в холодильник с бутылкой ледяной воды или обезжиренным молоком. Поместите пакеты льда в холодильник, чтобы поддерживать холодную жидкость. Выньте шейкер, отвинтите крышку и влейте жидкость. Крепко закройте крышку и энергично встряхните ингредиенты в течение одной минуты. Откиньте крышку носа и выпейте тряску.
Шаг 4
Смешайте высококалорийный дневной коктейль, если вы пытаетесь навалом. Налейте 16 унций. шоколадного соевого молока в кувшин блендера. Добавить 2 ст. миндального масла, одного измельченного замороженного банана и одного совок из шоколадной сыворотки. Плотно закройте крышку и включите блендер. Пусть это смешивается до тех пор, пока ингредиенты не будут иметь ровную консистенцию, затем откройте крышку и добавьте по три кубика льда по одному. Это сделает его более холодным и толстым. Остановите блендер после того, как ингредиенты станут гладкими и выпейте.
Шаг 5
Закончите свой последний набор представителей в тренажерном зале и смешайте коктейль после тренировки в чаше шейкера. Добавьте сывороточный протеин, порошок декстрозы, креатин и ледяную воду, молоко или сок в шейкер. Пристегните крышку плотно, встряхните ее, пока она не станет последовательной, и выпейте ее, как только вы закончите упражнение.
Вещи, которые вам понадобятся
- миска
- Ложка
- Шейкерная чашка
- смеситель
- Кулер
- Фрукты
- Соевое молоко
- вода
- Йогурт
Советы
- Питьевая после тренировки встряска с декстрозой, креатином и сывороткой быстро вернет израсходованные углеводы, а также начнет процесс восстановления мышц.
