Согласно MedlinePlus, регулярные упражнения помогают пожилым людям жить дольше и быть более независимыми. Это помогает бороться с возрастной потерей мышц в дополнение к уменьшению депрессии, тревоги и боли, связанных с артритом. Даже если вы не являетесь мобильным устройством, вы все равно можете выполнять упражнения на регулярной основе. Многие из этих упражнений выполняются во время сидения и использования недорогой терапии или группы сопротивления.
Коленовые подъемники
Усильте мышцы бедер и бедер этим упражнением. Сядьте к переднему краю безрукого стула, со своими коленями и вашими ногами на полу. Возьмите свою группу сопротивления, растяните ее по верху обеих бедер близко к коленям и крепко прижмите ее к бокам вашего кресла. Поднимите правую ногу как можно дальше, удерживайте напряжение в течение двух секунд и верните ногу на пол. Повторите левую ногу. Продолжайте движение в движении на желаемое количество раз.
Сиденье
Это упражнение работает с мышцами рук, плеч и грудной клетки. Сидя в крепком кресле, возьмитесь за свою терапевтическую группу, разделив руки на ширину плеч. Начните с того, что вытяните руки прямо перед своим телом, высоко плечом и ладонями вниз. Сожмите лопатки вместе и потяните руки до упора, насколько сможете. Удерживайте натяжение на две секунды, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.
Сидящие ряды
Усильте мышцы спины, шеи и плеч с этим упражнением. Сядьте в безрукое кресло и расположите середину своей терапевтической группы под арками ваших ног. Когда ваши ноги плоские на полу, схватите концы группы и оберните их вокруг рук, пока в группе не появится напряжение. Начните с расслабленных плеч, приложите руки к ногам и ладони лицом внутрь. Когда вы выдохнете, потяните руки назад, пока они не станут рядом с вашими бедрами. Держитесь в течение одной секунды, вдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Сидящий теленок поднимается
Это упражнение нацеливает и укрепляет ваши икроножные мышцы. Сядьте к переднему краю стула и поместите середину своей полосы сопротивления под арки ваших ног. Оберните каждый конец ленты вокруг рук несколько раз, пока ослабление в полосе не будет удалено. С вашей спиной прямо и ладонями вниз, согните руки и потяните их назад, пока ваши локти не появятся на вашей талии. Держите руки в этом положении во время упражнения. Начните с небольшого изгиба в коленях и пальцы ног. Выпрямите ноги, медленно выдвиньте пальцы вперед, остановитесь и верните ноги в исходное положение. Повторите 10 раз.
