Многие люди упражняются с целью вылепить купальник, достойный, изрезанный абс, который заставил бы их гордиться, чтобы показать свое животное. Вы можете делать разборки с помощью кишки, размышляя, когда все ваши тяжелые работы и пот окупится. Тем не менее, есть ряд факторов, которые определят, как скоро ваш шестипакет пройдет, и некоторые из них не имеют никакого отношения к тому, сколько хлопов вы делаете.
Сжечь балку
Вы можете надеяться, что часами на тренировках ab вы получите более плоский живот. Тем не менее, вы не можете определить количество жира в вашей средней части с помощью силовой тренировки. Вы должны сжигать жир по всему телу, чтобы уменьшить слой жира, покрывающий ваш абс, до того, как будет видно шесть пачек. Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира; если вы уменьшаете количество потребляемых вами калорий на 500 каждый день, вы можете спокойно потерять фунт в неделю. Выполняя не менее 150 минут умеренных или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю, вы сможете сжигать больше калорий и ускорять ваши усилия по снижению веса. По данным Американского совета по физическим упражнениям, жир для тела должен составлять от 6 до 13 процентов для мужчин и от 14 до 20 процентов для женщин, чтобы вы могли видеть свой абс, если они были разработаны.
Держите это последовательно
В дополнение к сжиганию жиров, вы должны одновременно обусловливать ваши основные мышцы, чтобы получить тонированное животное. Если вы делаете только несколько сухарей, вы можете не видеть результаты с точки зрения силы и определения мускулатуры. Вы должны интенсивно и последовательно работать над своим ядром, чтобы увидеть улучшение. Если вы ищете абс, который поп, делайте взвешенные ab тренировки и выбирайте вес, который позволяет вам делать от восьми до 15 повторений за комплект. Если вы хотите сильное ядро и тренируетесь на мышечную выносливость, мало или совсем не весите и отправляйтесь на большее количество повторений. Тренируйте свой абс три-четыре раза в неделю, позволяя отдыхать между ними для восстановления и роста. Чем труднее вы работаете, тем быстрее вы увидите результаты.
Построение целого ядра
Если вам нужна тонированная миделя, вы должны использовать все основные мышцы, включая абс, поясницу, косые, бедра, ягодицы и даже верхние бедра. Это позволит вам разработать полный пакет из шести упаковок, а также сбалансированную талию. Вы не можете делать это только с помощью хрустит, так как хрустит касается только передней и боковой частей вашего желудка. Включите доски, боковые доски, боковые изгибы, упражнения с гиперэкстензией, стабильные шариковые впадины и приседания в вашей основной рутине, чтобы скорее увидеть вашу шестерку.
Вы не можете изменить генетику
Когда дело доходит до количества времени, которое требуется, чтобы увидеть ваш абс, когда сила тренировки вашего миделя, генетика определенно играет определенную роль. Ваши гены определяют ваш тип тела, включая количество жира в теле, которое у вас есть, и где ваше тело имеет тенденцию хранить этот жир. Некоторые люди могут иметь более низкий процент жировых отложений, но, как правило, несут его больше в своей средней части и бедрах. Это может занять больше времени, чтобы увидеть твердый желудок. Генетика также определяет вашу способность наращивать мышцы. Некоторые люди легче наращивают мышечную массу, тогда как другие могут получить выносливость мышц, прежде чем они приобретут размер и определение. Эти генетические факторы могут затруднить прогноз, как скоро вы заметите свой абс.
