Если вам нравится готовить и вы хотите приготовить еду из трех блюд для своей семьи или друзей, вам может быть интересно, есть ли способы сохранить здоровье многих блюд. Если вы считаете, какие ингредиенты и методы приготовления вы используете при приготовлении пищи, вы можете представить питательную и вкусную еду из трех блюд, которая не заставит ваших гостей потреблять слишком много жира или слишком много калорий.
Овощной суп, цыпленок на гриле, ягоды с сладким "кремом"
Стартер из овощного супа наполняет много пищи в первый курс. Смешайте измельченные овощи - например, морковь, сельдерей, кукурузу и картофель - с консервированными помидорами и бульоном с низким содержанием натрия. Варите с любимыми травами, пока овощи не станут мягкими. Жареный белый куриный мясо упакован белком и железом и может быть подан с картофелем на гриле. Кисть курицу и крошечный новый картофель с оливковым маслом и грилем, пока они не будут приготовлены. Посыпать розмарином и служить теплым. Закончите еду с миской свежей ежевики, черники и клубники, наполненной простым йогуртом, смешанным с медом. Йогурт - это питательная версия крема, который также поставляет кальций и белок.
Crudites with Salsa, Tacos, Tropical Fruit Bowls
Сальса - низкокалорийный стартер, который питает витамин С и клетчатку. Подавайте сальсу с нарезанными рудитами, а не жареными чипсами из тортильи, чтобы сохранить этот первый курс более питательным. Морковь, сельдерей и болгарский перец хорошо сочетаются с пряным вкусом сальсы. Такос - здоровый второй курс, потому что мясо будет поставлять белок, сыр наполнен кальцием, а овощные начинки поставляют волокно и другие питательные вещества. Смешайте нежирный говяжий фарш с нарезанным луком и измельченным чесноком и обжарьте их. Подавайте смесь в теплых тортильях из цельной пшеницы, покрытых томатами, салатом, авокадо и сыром чеддер с низким содержанием жира. Чаша манго, киви и банана, посыпанная корицей, - это здоровый десерт, который обеспечивает витамин С, витамин А и калий.
Зеленый салат, жареный лосось, теплые груши
Зеленый салат является обычным первым курсом, который может поставлять клетчатку и витамин С. Подготовьте свой первый курс к листовой зелени, такой как салат из ромэна или шпинат, каждый из которых снабжает вас железом. Добавьте свои любимые овощи, такие как перец, помидоры, огурец или морковь. Верх с лимонным соком, солью и перцем, а не с высоким содержанием жира салата. На втором курсе выпейте филе лосося в блюдо для выпечки с брокколи с цветочками до тех пор, пока оно не будет приготовлено. Заканчивайте свою еду теплыми грушами. Нарежьте грушу пополам, удалите ядро и семена и посыпьте корицей, затем жарьте до теплого и мягкого. Груша добавит клетчатку к вашей еде.
Брускетта, спагетти, овсяные персики
Bruschetta - это питательный первый курс, который может включать в себя клетчатку и витамин C. Кисть из цельнозернового хлеба с оливковым маслом и сверху с нарезанными помидорами и свежим базиликом. Бройл в течение одной или двух минут до теплого. Сделайте соус из спагетти, пока макароны готовят. Смешайте помидоры с низким содержанием натрия с нарезанным зеленым перцем, грибами, луком и чесноком в большом горшке. Добавьте свежий розмарин и базилик и тушите до горячего и ароматного. Подавайте на приготовленной макароне и посыпьте столовой ложкой свежих сыров пармезан. Персики - это обычное дело для традиционной итальянской кухни. Смешайте белое вино с корицей в кастрюле. Добавьте необработанные твердые персики и варите на медленном огне до тех пор, пока они не станут мягкими, затем нарежьте и покайтесь теплыми.
