Боль в спине может быть результатом хронического чрезмерного использования, плохой осанки или острой травмы. Если боль является результатом острой или внезапной травмы, следует обратиться к врачу, прежде чем пытаться реабилитировать вашу травму. Однако стеснение или боль от плохой осанки или мышечной усталости от неправильного изгиба или скручивания, вероятно, вызваны сокращением мышц нижней части спины. В этом случае растяжение обычно достаточно для облегчения боли или дискомфорта, ощущаемого в шейном и поясничном отделах спины.
Колени в сундук
Колено на груди растягивается, как массаж для нижней части спины. Перемещение выполняется, предполагая положение лица на полу. Согните ноги ногами и коленями. Медленно поднимите ноги с земли, поднося коленки к груди. Зажмите руки под коленями. Осторожно помогите коленям по направлению к груди, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины. Ягодицы следует слегка поднять с земли. В верхней части стрейка глубоко вдохните, выдохните и расслабьтесь вглубь. Удерживайте в течение 20-30 секунд и отпустите.
Спинной твист
Хорошим растяжением для спинальных позвонков нижней части спины является спинальный твист. Предположите сидячее положение на полу. Когда верхняя часть тела практически вертикальна, вытяните обе ноги перед телом. Согните одну ногу и перекрестите ногу над противоположным коленом. Поверните тело в направлении согнутой ноги и поместите противоположный локоть снаружи изогнутого колена. Рука, соответствующая изогнутой ноге, должна быть размещена сразу за бедрами для поддержки. Осторожно прижмите руку к колену, когда вы крутите свой туловище настолько, насколько сможете, и держитесь. Отпустите и повторите на противоположной стороне.
Постоянное растяжение кошки
Чтобы нацелить мышцы средней спины, возьмите шест или другой твердый неподвижный объект. Крепко закрепите руки вокруг полюса. С небольшим изгибом в коленях откиньте свое тело от полюса, как будто вы падаете, а полюс держит вас в вертикальном положении. Круглая спина похожа на спину кошки. Чтобы сфокусировать растяжку на больших мышцах дорсиса latissimus средней спины, наклоните свой торс к желаемой стороне. Например, чтобы растянуть лат-мышцу с правой стороны, удерживая полюс, наклоните тело так, чтобы правая сторона туловища выгибалась, а левая сторона вилась.
Половина ноги
Основной вклад в жесткие мышцы нижней части спины - тесные подколенные сухожилия. Плотные или укороченные мышцы подколенного сухожилия, расположенные на заднем плане верхней части ноги, тянутся к чешуйчатой бугристости тазовой области. Это, в свою очередь, вызывает чрезмерное натяжение мышц нижней части спины, что способствует боли в спине и герметичности. Это можно решить, сидя на полу, ноги согнуты примерно до 30-50 градусов. Дно ног должно быть обращено внутрь, пока колени указывают. Отойдите вперед от пояса и протяните оружие как можно дальше вперед. Удерживайте в течение 20-30 секунд.
