По словам Университета Мэрилендского медицинского центра, хотя магний встречается во множестве разных продуктов, многие американцы могут не получать достаточное количество его в своем рационе. Каждый орган в вашем организме нуждается в магнии для правильной работы, а минеральные вещества играют важную роль в производстве энергии. Хотя есть некоторые индикаторы, что магний может быть полезен для тех, кто пытается похудеть, исследования ограничены. Проконсультируйтесь с врачом о здоровой диете, чтобы помочь вам сбросить вес.
О Магнии
Магний содержится в цельных зернах, орехах, фасоли и листовой зелени. В дополнение к его вкладам в производство энергии магний также необходим для активации ферментов, регулирования уровня кальция и поддержания здоровых и сильных зубов и костей. Ваши ежедневные потребности в магнии варьируются в зависимости от возраста и пола. Мужчины нуждаются от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а женщинам требуется от 310 до 320 миллиграммов в день.
Магний, инсулин и глюкоза
Инсулин - это гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови. У некоторых людей высокий уровень инсулина в крови, потому что их тела не используют его эффективно; это называется резистентностью к инсулину, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня сахара в крови. Избыточный вес тела часто ассоциируется с этими условиями. Исследование 2013 года, опубликованное в «Журнале питания», обнаружило связь между высоким потреблением магния и улучшением уровня циркулирующего инсулина и уровня глюкозы в крови. Хотя магний может помочь улучшить уровень инсулина и уровня сахара в крови, одно только добавление может не способствовать снижению веса.
Удержание магния и жидкости
Магний может не помочь вам потерять лишний жир, но это может помочь предотвратить увеличение веса и вздутие живота, связанные с предменструальным синдромом. Исследование, проведенное в 2013 году, опубликованное в «Journal of Caring Sciences», показало, что женщины, которые добавили 250 миллиграммов магния, имели меньше набухания и вздутия живота по сравнению с теми, кто дополнял витамин B-6 или плацебо.
Диета и потеря веса
В то время как магний является важным питательным веществом, дополнение вашей диеты одним только минералом может быть не самым эффективным способом помочь вам сбросить вес. Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем ваше тело горит. Магний содержится в ряде продуктов, которые делают здоровое дополнение к любой диете для снижения веса, включая шпинат, бобы, хлеб из цельной пшеницы и лосось. Употребление в пищу диеты, контролируемой с помощью калорий и наполненной такими богатыми питательными веществами продуктами, как это, может помочь улучшить здоровье и повысить потерю веса.
