Получение правильного количества определенных витаминов в вашем рационе может помочь вам отрегулировать аппетит. В некоторых случаях получение слишком большого количества или слишком мало витамина может привести к тому, что вы потеряете аппетит или испытаете повышенный аппетит. Как правило, витамины вряд ли будут сильно влиять на ваш аппетит в любом случае.
Мультивитамины и аппетит
Использование мультивитаминов не увеличивает аппетит. Мультивитаминная и минеральная добавка, предоставляемая пациентам с ВИЧ, помогли улучшить их восстановление питания, но, похоже, не повлияли на аппетит в исследовании, опубликованном в «Журнале синдромов приобретенного иммунодефицита» в апреле 2015 года.
В некоторых случаях прием поливитаминов может привести к снижению аппетита. Исследование, опубликованное в «Британском журнале питания» в 2008 году, показало, что женщины, которые принимали поливитамины, после диеты с пониженной калорийностью, после приема пищи имели более низкие оценки аппетита, чем женщины, которые не принимали поливитамины.
Дефицит витамина и аппетит
Недостаток фолиевой кислоты или фолата может вызвать потерю аппетита, поэтому лечение этого дефицита увеличением потребления фолиевой кислоты может помочь увеличить аппетит до нормального уровня. Взрослые должны получать по меньшей мере 400 микрограмм фолиевой кислоты каждый день. Не принимайте дополнительную фолиевую кислоту, если ваш врач не рекомендует ее, потому что это может вызвать дисбаланс других витаминов группы В, а фолаты могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Темно-зеленые листовые овощи, цитрусовые, брокколи, спаржа и бобы обеспечивают фолиевую кислоту.
Дефицит витамина К также может вызвать потерю аппетита, а также потерю костной массы, летаргию, легкие синяки и замедление роста. Взрослые должны потреблять не менее 90 мкг витамина К в день, чтобы избежать симптомов дефицита. Вы можете увеличить потребление витамина K, употребляя в пищу зеленые листовые овощи, спаржу, чернослив и соевые бобы.
Витаминная токсичность и аппетит
Хотя изменения аппетита чаще встречаются с дефицитом витамина, чем витаминная токсичность, получение слишком многих определенных витаминов может повлиять на ваш аппетит. Например, прием очень большого количества добавок витамина D может вызвать симптомы токсичности, которые включают потерю аппетита, диарею, слабость, психические изменения и рвоту. Рекомендуемая диета для витамина D составляет 600 международных единиц в день для взрослых до 70 и 800 международных единиц в день для пожилых людей. Витамин D доступен в обогащенных продуктах питания, грибах, яйцах, тофу, свинине и жирной рыбе.
Способы увеличения аппетита
Если вы испытываете снижение уровня аппетита из-за серьезной болезни, попробуйте съесть несколько меньших блюд в день, а не просто несколько больших блюд и увеличьте количество калорий и белка в ваших закусках. По словам MedlinePlus, жидкие белковые напитки и употребление более любимых продуктов также могут быть полезными. Подумайте о том, чтобы добавить больше калорий, но богатых питательными веществами продуктов для ваших блюд, таких как орехи, семена, авокадо, маслины и сыр, если вы пытаетесь набрать вес.
Согласно упражнению, опубликованному в «Журнале ожирения» в апреле 2012 года, упражнения могут помочь вам отрегулировать ваш аппетит. Ходьба может быть лучше, чем бегать, если вы пытаетесь съесть больше, потому что ходьба вызвала увеличение гормонов аппетита, но не сделала также вызывают увеличение количества сывороточных гормонов, как это происходило в этом исследовании. Силовая подготовка также может помочь вам увеличить свой вес здоровым образом.
