Когда вы хотите сбросить вес, сокращение жира и калорий - это лишь часть истории. Начиная и после последовательной программы упражнений сгорит калории. Кроме того, регулярные упражнения улучшают ваше здоровье и физическую форму. Ваша сжигающая жир целевая зона сердечного ритма - это руководство, которое вы можете использовать, чтобы убедиться, что вы работаете безопасным и эффективным способом.
Идентификация
Целевая зона сердечного ритма определяет диапазон сердечных сокращений или сердечных сокращений в минуту, подходящих для достижения конкретных целей физической подготовки. Согласно Walking Site, сердечный ритм от 60 до 70 процентов от вашего максимального сердечного ритма лучше всего подходит для сжигания жира. Если вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, вы все равно будете сжигать жир и калории, но не так много.
расчет
Чтобы определить свою целевую зону сердечного ритма, сжигающую жир, вам сначала нужно оценить максимальную частоту сердечных сокращений или MHR. Если вы мужчина, вычтите свой возраст от 220 до оценки вашего MHR. Если вы женщина, вычтите свой возраст с 226. Например, MHR 40-летнего мужчины будет составлять 180 ударов в минуту. Поскольку целевая зона сердечного ритма сжигания жира составляет от 60 до 70 процентов от MHR, он будет стремиться к частоте сердечных сокращений от 108 до 126 ударов в минуту.
Особенности
Нет никакой физической формы, которая лучше всего подходит для похудения. Многие люди начинают ходить и бегать трусцой. Но вы можете выбирать другие виды упражнений, такие как плавание или велоспорт. Если вы предпочитаете, вы можете тренироваться в тренажерном зале с использованием беговой дорожки, гребной машины или другого тренажера. Возможно, вы захотите приобрести монитор сердечного ритма для ношения во время тренировки. По состоянию на 2010 год они варьируются в цене от менее 50 долларов США до более чем 100 долларов США.
Программа упражнений
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует начать с целевого сердечного ритма в размере 50 процентов от вашего MHR, если вы не тренировались регулярно. Через несколько недель вы можете интенсифицировать тренировку, пока не достигнете от 60 до 70 процентов диапазона MHR. Например, вы можете начать с быстрой прогулки и постепенно начать бег трусцой на короткие расстояния. Вы должны тренироваться непрерывно в течение 30 минут или более не менее пяти дней в неделю.
Соображения
Вы можете сжигать больше жира и калорий, усиливая вашу тренировку, чтобы ваш сердечный ритм поднимался на отметку 70 процентов. Однако это не очень хорошая идея сделать в первые несколько месяцев программы упражнений. Дополнительное напряжение может привести к тому, что вы будете обескуражены или сожжены при тренировке. Кроме того, слишком сильно подталкивать себя означает повышенный риск получения травмы. Если у вас есть история болезни сердца или коронарной артерии, или если вы рискуете, поговорите с врачом перед началом программы упражнений.
