Ваши лодыжки несут много сил и веса каждый день, особенно если вы работаете на работе, где вы на ногах весь день, или если вы выполняете упражнения с высоким ударом, такие как бег или спортивный спорт. Кость лодыжки соединяет кость голени с 28 костями и 30 суставами стопы. Сложный и маленький сустав, лодыжка легко растягивается, напрягается и ломается во время различных действий. Чтобы дать вашим лодыжкам нежную любовь и заботу, выполните упражнения ниже, чтобы настроить и укрепить сустав.
Шаг 1
Начните в сидячем положении, обе ноги вытянуты перед вами. Если вам трудно сидеть в этом положении, постарайтесь подняться на уложенные одеяла, подушки или полотенца, пока не найдете удобное сиденье. Направьте свои пальцы ног от вас, также называемые dorsiflexion, а затем согните пальцы ног по направлению к вам, называемые plantarflexion. Чтобы добавить дополнительный вызов упражнению, оберните полосу сопротивления вокруг мяча вашей ноги. Держитесь за группу и добавьте мягкое давление на шар ноги, увеличивая сопротивление.
Шаг 2
Отпустите ленту и поверните пальцы влево, а затем назад вправо в движении назад и вперед, лобовое стекло. Согласно «Меридианному упражнению для самоисцеления», это упражнение помогает восстановить равновесие и кровообращение в голеностопный сустав.
Шаг 3
Встаньте за стул, положив руки на спинку стула. Надавите шарики ног в пол и поднимите каблуки с пола. Опустите пятки на пол и повторите.
Шаг 4
Встаньте на край шага, который находится близко к земле и держитесь за перила. Поднимите каблуки, прижимая шарики ваших ног к шагу. Опустите пятки вниз к полу, опустив их немного ниже шага.
Советы
- Выполняйте упражнения выше 10 раз каждый, три раза в день.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете боль в голеностопном суставе, которая является стойкой и сочетается с отеком лодыжки.
