Это не только о работе трудно в тренажерном зале, делая междугородние трассы и спринтерские тренировки и удара блокирующих саней. Футболисты, которые хотят тренироваться тяжело и лучше работать, могут тренироваться в бассейне. Водные тренировки могут помочь игроку бежать быстрее, прыгать выше; и может даже помочь кикерам получить больше высоты и дистанции на своих ногах.
Мелководная работа
Футболист может улучшить свою скорость, запустив мелкую воду. Идите в район бассейна, где вода высока. Весна 25 метров в одну сторону, а затем 25 метров назад. Сделайте одноминутный перерыв, затем повторите упражнение. К концу второго прохода на два круга вы, скорее всего, почувствуете себя истощенным, но приложите все усилия, чтобы поддерживать свою скорость.
Вертикальная тренировка
Встаньте в воду с высокой талией. Согните колени под углом 45 градусов и прыгайте как можно выше. Когда вы приземляетесь, немедленно повторяйте; прыгайте вот так 15 раз. Сделайте одноминутный перерыв, а затем повторите всю тренировку. Сопротивление, обеспечиваемое водой, поможет вам создать силу и взрывную силу прыжка в ваших ногах. Это может помочь вам получить больше в качестве получателя, чтобы поймать проход над защитником; или помочь вам получить достаточно высокий, чтобы отбить мяч у получателя, если вы защитник.
Водные Sit-Ups
Это отличное упражнение для кикеров и игроков. Удар мяча в высоту и далеко не только из-за взрывной силы в ваших ногах и бедрах. Большая часть силы кикера происходит от ваших абс и основных мышц. Возьмите нижнюю часть стартовых блоков в конце бассейна. Вытяните себя так, чтобы ваши ноги были у основания бассейна. Наденьте пальцы ног, затем поднимите ноги так, чтобы ваше тело формировало букву «L»; Удерживайте это положение в течение двух секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте этот маневр 15 раз, сделайте одноминутный перерыв, затем повторите набор.
