Трек может быть захватывающим видом спорта. Независимо от того, являетесь ли вы старшеклассником, бегуном колледжа или просто заинтересованы в том, чтобы следить за фитнесом, понимание правильного пути обучения очень важно. Тренировка должным образом предотвратит болезненность и травмы. Комбинация интервальной тренировки, смешанной с силовым тренингом, получит любого бегуна на пути к финишной линии.
Шаг 1
Перед запуском трека прогрейте. Перед тренировкой или гонкой несколько раз бегать по трассе медленным темпом. Также убедитесь, что растяните свои квадроциклы, подколенные сухожилия, подошву, пирофиту и мышцы желудка. По словам Джеффа Галлоуэя, автора книги «Галлоуэя по бегу», мягкое растяжение поможет предотвратить травмы.
Шаг 2
Попробуйте интервал обучения. Это отличная дисциплина для трек-бегунов во всех мероприятиях. Во время интервальной тренировки вы будете работать на разных скоростях. Вы можете начать медленно, затем бегать быстро, а затем снова опуститься до более медленных темпов. Уменьшение скорости в конце интервала позволит максимально восстановить ваши мышцы. По словам Брайана Кларка, автора «5K и 10K Training», интервальная тренировка экономит энергию, которая поможет вам поддерживать свой темп и добираться до финиша.
Шаг 3
Поезд в межсезонье. Попробуйте прогрессивные интервальные тренировки, которые выполняются на разных скоростях и с различными повторениями и весами при использовании для силовой тренировки. Интервальная тренировка во время межсезонья - отличный способ поддерживать скорость и силу бега.
Шаг 4
Включите силовые тренировки в рутину. Ваша тренировка веса должна быть сосредоточена на взрывоопасности и создании вашей нижней силы тела.
Шаг 5
Время сами - инвестируйте в секундомер. Это отличный способ отслеживать прогресс. Сроки сами позволят вам увидеть эффективность вашей рутины и позволить вам вносить изменения по мере необходимости.
Шаг 6
Остыть. После тренировки запустите несколько кругов в медленном темпе. После этого растяните мышцы снова.
Вещи, которые вам понадобятся
- Беговая обувь
- Секундомер
- Веса
Советы
- Инвестируйте в хорошую пару кроссов. Как трек-бегун, это действительно единственные инвестиции, которые вам нужно будет сделать. Инвестируйте в обувь, подходящую для вашего типа ног. Если вы не знаете, что вам нужно, попробуйте запустить или магазин спортивных товаров. Сотрудники должны быть в состоянии помочь вам.
Предупреждения
- Избегайте боли, боли и травмы, растягиваясь перед тренировкой или бега. Разогрев подготавливает ваше тело к тренировкам высокой интенсивности. Не забудьте также остыть. Бег после тренировки поможет устранить молочнокислый накопление в мышцах, что может вызвать жжение и болезненность мышц.
