Газ и вздутие живота могут быть двумя неловкими проблемами со здоровьем, но они не обязательно указывают на проблему с пищеварительным трактом. Они, как правило, вызваны вашими диетическими и пищевыми привычками. Бананы могут озадачивать, потому что они похвастаются питательными веществами и ферментами, которые помогают предотвратить выброс газа и вздутие живота, но также содержат крахмал и клетчатку, что может способствовать этим проблемам пищеварения.
Борьба с волокном
Один средний банан содержит 3 грамма клетчатки, что составляет 8 процентов и 12 процентов от адекватного потребления для мужчин и женщин соответственно. Вздутие может быть результатом запора, и диета с высоким содержанием клетчатки может помочь предотвратить запор, смягчая ваш стул и ускоряя его прогрессирование через вашу кишку. Ключ состоит в том, чтобы постепенно потреблять больше клетчатки, пока ваше тело не поправится. Если вы быстро увеличите потребление клетчатки, вы можете вызвать появление газа и вздутие живота. Институт Linus Pauling рекомендует ежедневно потреблять 64 унции жидкости, поскольку вы увеличиваете потребление клетчатки.
Регулировать с помощью калия
Достаточное потребление калия для взрослых составляет 4700 миллиграммов, а один средний банан содержит 422 миллиграмма или 9 процентов от ИИ этого питательного вещества. Институт Linus Pauling утверждает, что дефицит калия может привести к запорам. Вздутие может быть побочным эффектом запоров. Калий также уравновешивает уровни натрия в вашем теле, поэтому, если ваш раздувание вызвано высоким содержанием натрия, бананы могут помочь.
Увеличение здоровых кишечных бактерий
Бананы могут похвастаться фруктоолигосахаридами, типа диетического растворимого волокна. FOS идут непереваренными в ваше тело, пока они не прибудут в вашу толстую кишку. После этого FOS ферментируются хорошими бактериями, известными как пробиотики. Следовательно, FOS считается пребиотиком. Для оптимального здоровья у вас должен быть баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике. В противном случае у вас может возникнуть дисбактериоз, состояние, которое может вызвать появление газа и вздутие живота. В обзоре, опубликованном в 2012 году в «Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care», было показано, что пребиотики могут помочь облегчить вздутие живота.
Ешьте зрелые бананы
Бананы традиционно рекомендуются для тех, кто оправляется от приступов диареи. Крахмал в банане трудно переварить ваше тело. Непереваренный банан присоединяется к отходам в вашей толстой кишке, что затрудняет вам прохождение стула. Чтобы свести к минимуму риск бананов, вызывающих у вас запор, съешьте очень спелые бананы. По мере созревания бананов их крахмалы превращаются в сахара, которые легко усваиваются организмом. Исследование, опубликованное в 2014 году в области детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания, рекомендовало не употреблять бананы, если вы страдаете запорами, и вместо этого рекомендуется употреблять в пищу другие продукты, богатые клетчаткой.
