Хотя это может показаться почти невыполнимой задачей, вы можете потерять вес всего за три дня. Чтобы сделать это успешно, вы должны взять на себя обязательство уменьшать потребление жира и калорий и осуществлять каждый день. Трехдневный учебный лагерь для похудения также может быть тем, что вам нужно, чтобы начать долгосрочный план, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше. Имейте в виду, что весы не могут отражать только то количество дюймов, которое вы потеряли, потому что мышца весит больше, чем жир.
Шаг 1
Ешьте здоровый, обезжиренный завтрак с кусочком тоста из цельного зерна. Фото: masaltof / iStock / Getty Images Ешьте здоровый, обезжиренный завтрак, состоящий из яичного белкового омлета с кусочком нежирного сыра, кусочком тоста из цельного зерна с чайной ложкой желе и кусочком фруктов, таких как яблоко. Вам нужно снабдить свое тело энергией раньше, чтобы вы не прибегали к обезжиренным пищевым продуктам с высоким содержанием жира до обеда, потому что вы голодали. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, завтрак - один из лучших способов похудеть, а завтрак, богатый белком, также повысит ваш метаболизм, начиная с самого начала дня.
Шаг 2
Ешьте свежие овощи, такие как морковь, сельдерей и другие овощи. Фото: Эйзинг / Фотодиск / Getty Images Ешьте свежие овощи, такие как морковь, сельдерей или огурцы, как закуски. Добавьте только оттенок красного уксуса для вина и окуните в него овощи. Возьмите с собой контейнер с этими овощами, чтобы работать и есть их, когда вы чувствуете голод. Эти овощи имеют очень мало калорий и помогут вам чувствовать себя полными, пока вы проливаете вес.
Шаг 3
Пейте только воду. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Пейте воду и ничего больше. В течение этих трех дней, придерживайтесь воды в качестве вашего напитка и убедитесь, что вы пьете по меньшей мере 64 унции в день. Выпейте стакан воды на 8 унций, прежде чем съесть что-нибудь, чтобы наполнить желудок, чтобы вы меньше питались и теряли вес. Вода также помогает повысить ваш метаболизм и пищеварение и поможет вам сбросить фунты даже быстрее, если вы будете пить больше.
Шаг 4
Занимайтесь аэробной деятельностью в течение 45 минут. Фото: Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images Занимайтесь аэробной активностью в течение 45 минут, за 15 минут до и после для разогрева и охлаждения. Выберите упражнение, такое как бег, езда на велосипеде или плавание. Аэробная активность является ключом к сжиганию калорий, и вам необходимо поддерживать сердечный ритм на уровне от 50 до 75 процентов от вашей целевой ставки. Увеличьте интенсивность упражнения в течение коротких, от двух до двух минут для дополнительного сжигания жира.
Шаг 5
Только ешьте свежее постное мясо, такое как эта курица и овощная мука. Фото: Эйзинг / Фотодиск / Getty Images Не употребляйте переработанные или жареные продукты; есть только свежее постное мясо, такое как курятина без кожи, свежие или приготовленные на пару овощи и кусочек фруктов для обеда и ужина. Вы должны есть чисто, чтобы ваше тело могло сосредоточить свои процессы на сжигании жира, вместо того, чтобы пытаться переварить тяжелую пищу. Если вы голодны, едите свежие овощи в виде закусок или кусочка фруктов. Не ешьте после 7 часов, чтобы ваше тело могло сжечь калории на пару часов, прежде чем ложиться спать.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или уровень физической активности.
