Большинство фруктов не содержат жиров или очень небольшого количества жиров. Никакие фрукты не содержат холестерина, и даже жиросодержащие фрукты вписываются в здоровую диету. Вы должны попытаться получить как минимум девять порций, или около 4? чашек, фруктов и овощей каждый день, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения.
Авокадо
Авокадо выделяется среди фруктов для его низкого содержания углеводов и сахара и его более высокого содержания жира. A? -кубка, служащая кубическим авокадо, содержит 120 калорий, в том числе 100 калорий из жира. Эта порция содержит 11 г жира, включая только 1,5 г насыщенного жира. Ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, должны составлять большую часть вашего потребления жира. А-закупочная часть кубового авокадо содержит только 6 г углеводов, в том числе 5 г диетического волокна и без сахара. Диетическое волокно обеспечивает ощущение полноты с меньшим количеством калорий и играет важную роль в здоровом пищеварении. Эта порция авокадо также обеспечивает 1 г белка, 10% рекомендуемого ежедневного приема витамина С и 2% рекомендуемого ежедневного потребления железа и витамина А.
Страстные фрукты
Маракуйя, темно-фиолетовые тропические фрукты, похожие на гранат, содержит 110 калорий на 118 г порции, в том числе 5 калорий из жира. Этот плод содержит только 1 г жира и без насыщенного жира. Пассивные фрукты являются отличным источником пищевых волокон. В одной порции содержится 28 г углеводов, в том числе 12 г диетического волокна и 13 г сахара. Эта порция также обеспечивает 30 процентов рекомендуемого ежедневного потребления витамина А, 60 процентов вашего ежедневного потребления витамина C и 10 процентов ежедневного потребления железа.
Киви
В порции двух средних киви содержится 90 калорий, в том числе 10 калорий из жира. Эта порция содержит только 1 г жира и без насыщенного жира. Киви представляет собой отличный источник калия, 450 мг на порцию и витамин С, при этом 240% рекомендуемого ежедневного потребления на порцию. В порции киви содержится 20 г углеводов, в том числе 4 г диетического волокна и 13 г сахара.
Польза для здоровья фруктов
Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, диеты, богатые фруктами и овощами, могут снизить кровяное давление, улучшить пищеварение, помочь вам контролировать уровень сахара в крови и аппетит, а также снизить риск сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака. Достаточное потребление фруктов также помогает поддерживать здоровое зрение и предотвращать катаракту и дегенерацию желтого пятна.
