Как вы жевать свою пищу может пройти долгий путь, чтобы помочь вам контролировать количество пищи, которую вы едите. Занятый образ жизни часто приводит к употреблению в пищу продуктов с более низкой питательной ценностью, в то время как вы находитесь на ходу, что имеет последствия с точки зрения вашего веса. Наблюдение некоторых простых правил питания может помочь вам лучше жевать свою пищу и похудеть.
Жевательная еда
Проблема с тем, как большинство людей жует свою пищу, это то, что это делается слишком быстро. Согласно сайту Health Link BC, для вашего мозга требуется до 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что ваш желудок полон. В течение этого 20-минутного периода легко потреблять части, которые вам не нужны. Университет штата Пенсильвания Вестчестер предлагает пережевывать вашу пищу от 30 до 50 раз за рот. Это поможет вам замедлиться и тщательно перемешать пищу слюной, чтобы помочь пищеварению. Также обязательно проглотите то, что у вас во рту, прежде чем принимать еще один глоток.
Размеры порции
Изменение размеров порций поможет поддержать ваши усилия по медленному жеванию ваших продуктов. Согласно Национальному центру по профилактике хронических заболеваний, люди будут потреблять больше пищи при сидении, если размер части больше. Использование меньших пластин, так что плита все еще кажется полной или просто добавляет меньше плиты, может помочь вам съесть меньше. Контроль порции также полезен, если вы не чувствуете себя комфортно, оставляя еду на тарелке.
Удовлетворительно
Отвлечение во время еды может нарушить ваше пищеварение так же, как и стресс, говорит Университет Миннесоты. Отвлекающие факторы включают вождение, телевидение или что-нибудь еще, что может отвлечь вас от еды. Внимательное питание - это смаковать вашу пищу и еду медленно, не отвлекаясь. Когда вы едите сознательно, вы сможете узнать, когда вы начнете заполняться, чтобы вы могли остановиться, прежде чем переедать. Установка вилки между ртом пищи - еще один способ замедлить вашу еду.
Потеря веса
Переваривая пищу в 30-50 раз и едя мысленно, вы должны потреблять меньше пищи на ежедневной основе, что приведет к уменьшению количества калорий, что может привести к потере веса.
Соображения
Между вашими мысленно съеденными приемами пищи старайтесь не допустить, чтобы вы дошли до того, что вы голодны. Всегда есть что-то, когда вы начинаете испытывать голод, чтобы не допустить экстремального голода. Когда вы едите, старайтесь быть удовлетворенными, но никогда не набиты.
