Трицепс - это мощная мышца, которая задействована, когда вы отталкиваете руки от своего тела. Из-за постоянного использования и стресса, связанных с трицепсом, часто возникают травмы. Тройные травмы являются результатом налогообложения мышц повторяющимися движениями, а также от перегрузки тяжелым весом. Поэтому они часто встречаются у людей, участвующих в тяжелой атлетике, а также в спорте или на рабочих местах, которые требуют повторных движений рук. Хорошо знать, какие профилактические меры следует предпринять, чтобы избежать травмы трицепса; но в случае травмы может помочь ряд методов реабилитации.
Цель реабилитации
Большинство травм трицепса можно реабилитировать. Программы реабилитации мышц предназначены для того, чтобы вернуть мышечную функцию и производительность до их уровня до травмы. Атрофия, опухоль и боль являются нормальными результатами травмы трицепса. В качестве меры предосторожности вам не следует предпринимать попытки реабилитации, если вы все еще чувствуете боль от травмы. Посттравматический отдых является важным компонентом процесса реабилитации. В зависимости от степени травмы может потребоваться дополнительное медицинское лечение до начала фактической реабилитации. Не торопите процесс. Самое главное, что вы завершаете реабилитацию с достаточной силой мышц, гибкостью и функцией, чтобы вернуться к вашим действиям, не повредив трицепсу.
Полотенце Tricep Stretch
Гибкость мышц является важным элементом для восстановления любой мышечной травмы. Многие травмы трицепса вызваны повторяющимися движениями рук. Поврежденная мышца обычно становится жесткой и менее гибкой. Поэтому растягивание для восстановления и улучшения гибкости трицепса является обязательным. Чтобы сделать растяжку трицепса для полотенец, встаньте с поврежденной рукой над головой, захватывая верхний конец полотенца. Поместите другую руку за спину, схватив нижнюю часть полотенца. Аккуратно потяните нижний конец полотенца к полу. Это растянет трицепс верхней руки. Поддерживайте растяжку в течение 15-20 секунд. Повторите это растяжение три-шесть раз.
Модифицированные отжимания
Модифицированные отжимания используются для постепенного усиления ваших трицепсов, позволяя вам ограничить количество веса тела, применяемого к упражнению. Начните с того, что опуститесь на колени. Держите руки прямо под вашими плечами. Медленно опустите себя к полу и медленно подтолкните себя к исходной позиции. Держите движения очень гладкими без напряжения и боли. Продолжайте упражнение и создайте, чтобы сделать два набора из 15 повторений с легкостью. На протяжении всего упражнения внимательно следите за сохранением хорошей формы. Продолжайте, пока вы можете сделать это без боли.
Французская пресса
По мере того, как вы продвигаетесь в реабилитации своего трицепса, вы сможете добавить немного облегчения веса в свою программу. Цель состоит в постепенном восстановлении силы, и французская пресса помогает в этом. Садитесь в кресло, держа обеими руками легкую гантель. Рукоятка должна быть похожа на захват, используемый для хранения бейсбольной биты. Нажмите гантель над головой и удерживайте вес в этом положении в течение двух секунд. Медленно согните локти и опустите вес вниз к основанию вашей шеи. Медленно нажмите гайку обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Убедитесь, что ваши локти направлены вверх и вперед. Выполните два набора из 10 повторений.
Лед и отдых
После каждой тренировки по реабилитации важно применять лед к вашему трицепсу. Лед оставляет набухание, а также помогает устранить незначительные боли. Во время реабилитационного периода вы должны наносить лед трицепсу 20 минут три раза в день. Обязательно не перегружайте свои мышцы. Превосходство может принести больше вреда, чем пользы в процессе реабилитации. Отдых так же важен, как и фактическая тренировка, и позволяет tricep правильно восстанавливаться.
