Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом или опытным профессионалом, Total Immersion swimming, разработанный тренером по плаванию в США Терри Лафлином, может повысить вашу производительность. Если вы всегда боролись с водой с помощью более традиционных методов плавания, эта техника может облегчить вам жизнь. Напротив, если вы являетесь триатлоном или дистанционным пловцом, плавание Total Immersion может помочь вам сэкономить энергию. Практика конкретных упражнений для плавания поможет вам овладеть техникой и помочь вам стать одним с водой.
Что такое полное погружение в плавание?
Total Immersion, или TI, плавание повышает эффективность и комфорт в воде. Это в отличие от традиционного плавания, которое фокусируется на подсчетах и времени круга. Таким образом, речь идет скорее о вашей технике, чем об обороте ваших ударов. В некотором смысле, плавание ТИ является более внимательной практикой, такой как йога. Вы концентрируетесь на поддержании сбалансированного и обтекаемого тела в воде и используете сдвиги в своем ядре, чтобы продвигать вас по воде. Вместо того, чтобы бороться с водой, вы становитесь единым с ней, обнимая естественную способность вашего тела плавать.
Sweet Spot Drill
Пловцы когда-то учили, что кататься на верхушке воды и двигаться быстрее, им нужно было держать головы. С тех пор этот метод был заменен осознанием того, что поддержание головы в соответствии с вашим позвоночником приведет к естественным выпадениям ног и бедер на поверхность. Чтобы помочь найти свое «сладкое пятно» в воде, лечь на спину и мягко ударить ногами. Медленно вращайте свое тело из стороны в сторону, удерживая лицо и рот от воды. Используйте свое ядро для поддержания баланса и регулировки положения головы и шеи, пока это упражнение не станет естественным для вас.
Свинцовое сверло с ручным управлением
Рукоятка из свинцового сладкого пятна поможет вам улучшить свое дыхание. Предположите ту же позицию в воде, что и для тренировки сладкого пятна. На этот раз переместите руку, расположенную сбоку вашего тела, погруженной в воду вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ухо той стороны близко к плечу. Вы заметите, что когда ваше ухо и плечо раздельно, вы начнете тонуть. Это соединение имеет решающее значение для плавания на фристайле.
Рыбная дрель
Используйте упражнение с рыбой, когда вам нужно практиковать ногами. Это поможет вам поддерживать плавучесть в воде, полагаясь на ваши легкие, как на естественные флотационные устройства. Начните с вашего сладкого пятна, а затем поверните голову так, чтобы она была лицом вниз в воде. Оставайтесь на вашей стороне и держите спину прямо. Если вы правильно позиционированы, ваши ноги и бедра, естественно, поднимаются на поверхность воды. Поддерживайте медленный качательный удар, чтобы вы сознательно осознавали, что вы плаваете в воде. Если вы начнете тонуть, окунитесь в грудь и обратите внимание, как ваши ноги и бедра снова плавают.
