Когда вы нанимаете личного тренера, вы ожидаете, что он или она предоставит вам высокую цену за свои с трудом заработанные деньги. Вы ожидаете инструкции о том, как безопасно и эффективно использовать научно проверенные методы обучения. Вы также ожидаете индивидуального подхода к упражнениям, который наилучшим образом соответствует вашей конкретной цели обучения.
Во всяком случае, это мечта.
Вот реальность: многие из общих трендов тренировки фитнеса, которые используют тренеры, основаны скорее на неправильном представлении, неправильном толковании и мифе. Результат: вы платите хорошие деньги за плохую информацию. Здесь мы покажем вам три наиболее распространенных способа, которыми персональные тренеры неосознанно вводят своих клиентов, и как вы можете работать с тренером, чтобы получить результаты, которые вы ищете.
Но подождите: не обвиняйте своего тренера во всех своих вредных привычках!
Прежде чем мы войдем в наш список, давайте поясним, что вы не можете обвинять своего тренера в том, что вы не теряете жир, если идете домой и едите как ленивый подросток. Также несправедливо обвинять своего тренера в том, что вы не помогаете вам делать резкие мышечные выигрыши, если вы работаете только с тренером один или два раза в неделю и ничего не делаете в остальное время.
Обучение не является чем-то, что делает для вас фитнес-специалист; это то, что они делают с вами. Вы должны продолжать двигаться в этом направлении на протяжении всего дня.
Тренер должен соответствовать тренировке ВАМ, а не наоборот. Фото: Liderina / iStock / GettyImages 1. Вы получаете частный урок в своем любимом упражнении, а не персонализированную программу лучших упражнений для вас.
Существует много подходов к обучению. Некоторые тренеры могут следовать философии бодибилдинга, где другие больше относятся к пилатесу, в то время как другие выполняют «трехмерную функциональную подготовку», а другие могут быть больше в гирях - список можно продолжить.
ПРОБЛЕМА: Во многих случаях персональные тренеры дают советы, основанные на выбранной ими философии обучения (т. Е. Предвзятости), вместо того, чтобы предоставлять действительно персонализированную программу тренировок.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ: вооружитесь набором заданных вопросов, которые вы можете задать тренерам, прежде чем тренироваться с ними:
- Вот моя цель. Каков наилучший способ добиться этого?
- Почему этот метод лучше, чем другие методы обучения фитнесу, помогая мне достичь моей цели?
- Используете ли вы один и тот же базовый метод обучения для всех, с кем работаете? Почему или почему нет?
- Вы когда-нибудь работали с такими же людьми, как я (похожий возраст, пол, тип тела, история болезни и т. Д.)?
- Если да, использовали ли вы этот подход к обучению?
- Если да, пожалуйста, покажите мне некоторые фотографии до и после этих клиентов или, по крайней мере, представите некоторые отзывы?
Пока вы проводите собеседование с тренерами, имейте в виду, как они разговаривают с вами. Если они используют жаргон, сложную терминологию или говорят с вами таким образом, что вы не можете понять, найдите кого-то другого. То, что вам действительно нужно, это тот, кто хорошо общается и относится к вам.
Кроме того, письма за названием тренеров (т. Е. Их квалификация) не являются указанием на их практические навыки, поэтому не выбирайте тренера на основе их учебных или образовательных сертификатов, которые они могут вам показать. Образование помогает, но это не говорит всей истории. Выберите тренера, основанного на результатах, которые они получили для других, подобных вам.
ЧТО ВАШ ТРЕНЕР МОЖЕТ СДЕЛАТЬ: Поймите, что ВСЕ формы упражнений имеют свои преимущества и ограничения. И что определенные методы обучения лучше всего подходят для определенных целей, и ни один метод не подходит для всех целей.
Пример: Йога отлично подходит для мобильности и дыхания, но если ваша цель - набраться мускула, методы бодибилдинга помогут вам быстрее и эффективнее, чем йога.
Если у вас многогранная цель, например, набирать силу при улучшении спортивного движения, вам нужно тренироваться с многогранным подходом. Практикуйте свои виды спорта и выполняйте упражнения по спортивной тренировке. Добавьте тяжелый подъем для прочности.
2. Вы хотите поправиться в определенном спорте, поэтому ваш тренер предлагает «спортивные тренировки».
Вероятно, это одна из самых непонятных концепций среди личных тренеров и любителей фитнеса.
ПРОБЛЕМА: Некоторые тренеры считают, что упражнения должны выглядеть как спорт, в котором вы тренируетесь. Правда в том, что навыки движения, необходимые в спорте, являются ТОЧНЫМИ - не похожи. Пример: стрелять 10 штрафных бросков с обычным баскетболом. Затем стрелять еще 10 с помощью двухкилограммового мяча. Вы быстро обнаружите, что модель двигателя, чтобы бросить тяжелый шар, совершенно другая, так как ваши первые несколько выстрелов с более тяжелым мячом будут короткими, пока вы не настроитесь.
Добавление нагрузки к спортивному навыку в тренажерном зале - это, на самом деле, обучение другому навыку, который потенциально может избавить вас от возможности выполнять оригинальные спортивные навыки.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ: Поймите, что тренировка «спортивного характера» не происходит в тренажерном зале. Это происходит, когда вы работаете с тренером, чтобы практиковать определенные навыки, необходимые для вашего вида спорта. Итак, теннисная практика и ваш урок тенниса - это то, где вы идете на «спортивную тренировку».
Все, что вы делаете в тренажерном зале, чтобы получить лучшую форму, - это просто «тренировка». Силовые и тренировочные тренировки просто дают вам физическую форму, чтобы делать то, что вам нужно делать, когда вы практикуете свой спорт. (Кроме того, понимайте, что попасть в лучшую форму будет только до тех пор, если вы воруете в свой спорт!)
ЧТО ВАШ ТРЕНЕР МОЖЕТ СДЕЛАТЬ: Конечно, есть несколько «конкретных» вещей, которые вы можете сосредоточить в тренажерном зале в зависимости от вида спорта. Примеры. Если вы находитесь в спортивном спорте, таком как борьба или футбол, важна сила шеи.И, если вы теннисист или игрок в гольф, увеличение силы вращения и гибкости может помочь вам улучшить скорость ракетки или клуба.
Тем не менее, это небольшие дополнения к общей направленности на полную силу тела и силовое обучение. Все спортсмены могут извлечь выгоду из добавления силы и увеличения взрывной силы, которая может помочь вам бежать быстрее, прыгать выше и т. Д., А также передавать больше силы для орудия, например, качающейся летучей мышью или бросать удар. Общая силовая подготовка также помогает спортсменам лучше защищать свои соединительные ткани, что может помочь снизить риск травматизма.
Будете ли вы конкурировать во время землетрясения? Фото: Srdjanns74 / iStock / GettyImages 3. Ваш тренер хочет, чтобы вы поднимали грузы на неустойчивые поверхности.
У вашего тренера вы поднимаете тяжести, стоя на неустойчивых поверхностях, таких как вобуляционные доски или шарик BOSU, чтобы улучшить вашу «функциональную силу» или «стабильность ядра»?
ПРОБЛЕМА: Чтобы повысить силу, вы должны производить большое количество силы. И для того, чтобы наращивать мышцы, вы должны перегружать мышцы. Ни один из них не может быть эффективно выполнен на нестабильной поверхности, говорит Хуан Карлос Сантана, владелец Института человеческого развития.
«Нестабильная базовая тренировка не является« функциональной »для занятий спортом или жизни, потому что движение и спорт - это передача энергии от земли к чему-то», - говорит он.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ: Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить вашу общую силу или силу ядра или набраться сил, поднимите вес на ровной, устойчивой почве в традиционном стиле. Нестабильные поверхности могут быть полезными для улучшения баланса и для повторного использования травм лодыжки, колена или тазобедренного сустава.
Поэтому, если вы также хотите улучшить свой баланс или просто наслаждаться нестабильными поверхностями, нет никакой причины, по которой вы не можете включить тренировку баланса, используя нестабильные поверхности между наборами упражнений для силовой тренировки.
ЧТО ВАШ ТРЕНЕР МОЖЕТ СДЕЛАТЬ: Лучше понять три ключевые концепции:
1. Наука
Согласно исследованию, проведенному Национальной ассоциацией прочности и кондиционирования (NSCA) за 2004 год, «эффективность упражнений на устойчивость к нестабильному оборудованию возросла, несмотря на отсутствие исследований, подтверждающих их эффективность».
Согласно еще одному исследованию 2004 года Национальной ассоциацией по прочности и кондиционированию (NSCA): «Уменьшение силы приводит к тому, что напряжения перегрузки, требуемые для силовой тренировки, требуют включения тренировки сопротивления на устойчивые поверхности».
2. Специфика
Если ваша цель - улучшить спортивные результаты, если вы не играете в свой спорт в результате землетрясения, то земля, на которой вы играете, стабильна. Так тренируйтесь на стабильной почве.
Кроме того, при поднятии тяжестей в то время как на неустойчивой основе, как говорится, «вы не можете стрелять из пушки из каноэ». Поэтому, когда вы используете нестабильные поверхности, вы не можете быть столь же взрывоопасными, как вам нужно, чтобы улучшить свои взрывные способности.
В некоторых исследованиях было показано увеличение активности сердечной мышцы при поднятии веса на фитнес-шарах. Однако, если ваша цель - усиление ядра, существует много основных методов, которые необходимо использовать.
3. Безопасность
Подъемные грузы на швейцарском шаре могут быть опасными. В 2009 году Sacramento Kings из NBA нашли это с трудом, когда он отправился вперед Франсиско Гарсиа, чей контракт стоил 29,6 миллиона долларов в течение 5 лет, пропустил огромный кусок этого сезона после того, как авария с мячом сломала его правое запястье.
Даже если вы не согласны с наукой, о которой говорилось выше, здравый смысл говорит нам о том, что риски, возникающие каждый раз, когда клиент находится на швейцарском мяче, в то же время удерживая свободные весы, несут какие-либо предполагаемые выгоды.
Что вы думаете?
У вас был плохой опыт работы с персональным тренером? Или ваш опыт был положительным? Напишите нам в комментариях!
