3-яичный ветчиной и сырный омлет содержит от 300 до 500 калорий. Сыр и яйца поставляют наибольшее количество калорий, но вы можете использовать обезжиренный сыр и замените яичные белки, чтобы сохранить калории.
Ветчина и яйца
Если вы используете 28-граммовый кусочек 11-процентной жирной ветчины, вы добавляете 46 калорий вашему омлету. Три больших яйца содержат 216 калорий. Вы можете уменьшить количество калорий в своем омлете, заменив яичный белок на один из яиц. Два целых яйца плюс один яичный белок содержит 161 калорий.
Сыр
В одной половине чашки измельченного сыра чеддер содержится 228 калорий, 1 унция бри содержит 95 калорий, а 1 унция пастеризованного, обработанного, обезжиренного сыра содержит 68 калорий.
масло
Чтобы обжарить ваш омлет, самый низкий вариант калорий - это 3-секундный спрей без присмотра, который добавляет только 2 калории. Столовая ложка несоленого масла добавит 102 калории, а масло канолы добавит 124 калории на столовую ложку.
