Total Gym XLS - американский эквивалент Total Gym XLi. Обе машины изготовлены Total Gym, только для домашних животных, которые одобрены Чаком Норрисом. В общем тренажерном зале XLi есть все аксессуары. Общий тренажерный зал включает в себя платформу для приседания, крепление крыла, бары для пайки и систему шкивов для ног. Это означает, что каждое упражнение Total Gym возможно на XLi. Выполняйте тренировку всего тела два-три дня в неделю, состоящую из упражнений, которые поражают каждую основную группу мышц, включая ноги, сундук, спину, бицепс, трицепс и дельты.
Приседания
Total Gym XLi является одним из немногих Total Gyms с обновленной платформой для приседа. Приседания платформы обеспечивает прочное место, чтобы положить ноги, лежа на скамейке, чтобы приседать. Это упражнение работает на ногах. Чтобы выполнить приседания, лечь лицом вверх на скамью, вытянув ноги на платформе. Согните колени в приседании, пока ваши колени не сделают углы 90 градусов, а затем подтолкните ноги.
Параллельный сундук с ручкой
Параллельное упражнение на сжатие сундука нагружает сундук, плечи и трицепсы. Трицепсы работают сложнее, чем во время стандартного сундука с поднятыми руками. Чтобы выполнить параллельный захват сундука с сундуком на общем тренажере XLi, сядьте на скамейку, обращенную от вертикали и удерживая ручки. Согните локти до 90 градусов и приложите локти к бокам, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга, а ваши предплечья параллельны скамейке. Затем вытяните руки прямо вперед, а затем снова согните их в исходное положение.
Низкий кроссовер Lat Row
Низкий кроссовер лат-ряда нацеливается на спину и бицепс. Кабели пересекаются во время этого упражнения, давая ему свое название. Ваши руки низки к скамейке, что отличает упражнение от высокого ряда. Чтобы сделать это упражнение, сядьте на скамейку, стоящую вертикально, и держите рукоятки руками, а тросы скрещены. Затем согните локти и потяните их назад. Выровняйте руки, чтобы выполнить один низкий ряд кроссоверов.
Подплечье
Плечо поперечного тела одновременно поднимает цель на дельтовидную. Рука, с которой вы работаете, пересекает ваше тело, чтобы схватить ручку на противоположной стороне скамьи, поэтому упражнение называется подтяжкой плеча. Чтобы выполнить правое плечо плеча, поднимитесь на скамейку, стоящую вертикально. Возьмите ручку влево правой рукой прямо через переднюю часть вашего тела ладонью вниз. Затем поднимите руку вверх и вниз на уровень выше уровня плеча, повернув ладонь к лицу от вас. Верните свою руку в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой.
наклонять
Высота наклона на скамейке определяет результаты, которые вы получите от использования машины. Упражнения на низких склонах фирм и тоньше вашего тела. Упражнение с высоким наклоном строит и ваяет ваши мышцы. Отрегулируйте наклон, сняв стопорный штифт с вертикального положения и сдвинув скамью вверх или вниз на другую высоту.
