Потеря натрия после тренировки или обезвоживания может вызвать мышечные судороги. Хотя судороги обычно не приводят к каким-либо долгосрочным повреждениям, они могут вызвать невероятную боль. Спортсмены, в частности, рискуют потерять натрий и другие минералы из организма. Болезни, такие как диарея, также могут истощить тело здорового уровня натрия, что может привести к судорогам.
Мышечные спазмы
Мышечная судорога, также известная как лошадь Чарли, может вызвать резкую и часто невыносимую боль. Это происходит, когда тонкие волокна, обнаруженные в ваших мышцах, начинают неуправляемо сокращаться - часто с высокой скоростью. Это посылает сигналы боли, стреляя в мозг, делая даже самого опытного спортсмена вдвойне больно. MayoClinic.com перечисляет несколько возможных причин спазмы, от чрезмерного использования до потоотделения. Однако недостаток достаточного количества натрия в организме, по-видимому, является основным стимулом для мышечных спазмов.
натрий
Без натрия ваши мышцы не будут работать. Наряду с калием и другими электролитами натрий позволяет организму вырабатывать нервные импульсы. Эти импульсы говорят мышце о сокращении или расширении. Вы получаете большую часть своего натрия через пищу. Натрий оставляет тело в моче через процесс выделения. Натрий также ускользает от пота. Избыточное мочеиспускание, иногда в результате приема диуретической медицины, также удаляет много натрия.
потение
По словам Майкла Ф. Бержерона, доктора медицины из Медицинского колледжа в Грузии, вы теряете больше натрия, потение, чем другие электролиты. Средний спортсмен, выполняющий один час интенсивных упражнений, может потеть между 1 и 2,5 л жидкости, хотя вы можете потерять больше, чем это. Пот содержит натрий. Количество варьируется в зависимости от пригодности спортсмена, но оно может содержать до 2300 мг на литр. Это то же количество, что и ваш ежедневный рекомендуемый уровень диетического натрия в каждом литре.
Соображения
Медицинские рекомендации позволяют снизить потребление соли, чтобы избежать высокого кровяного давления. Хотя это разумный подход для большинства американцев, он не учитывает упражнения или потребности спортсменов. Это означает, что спортсменам необходимо больше натрия, чтобы избежать судорог и обезвоживания. Некоторые спортивные напитки содержат электролиты, такие как натрий, чтобы помочь предотвратить судороги и усталость. Не пополняя натрий, особенно во время и после интенсивной активности, может привести к гипонатриемии - серьезному недостатку тела натрия. Например, после соревнований Гавайских железных дорог около 30 процентов участников являются гипонатриемичными. Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество натрия во время тренировки.
