Целлюлит содержит жир, откладываемый в карманах под поверхностью кожи. Поскольку этот жир близок к поверхности кожи, Национальные институты здоровья говорят, что это может привести к ямочке. Хотя целлюлит не вызовет медицинских проблем, он может быть неприглядным. Хорошие новости? Если вы регулярно тренируетесь, вы уменьшите свои шансы на развитие целлюлита, или если вы это сделаете, целлюлит не будет столь заметным. Используйте эти советы для удаления целлюлита для более гладкой кожи без целлюлита.
Идентификация
Целлюлит чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Фото: портретная рамка / картинка / Getty Images Целлюлит можно определить по его ухабистой внешности. Целлюлит чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и обычно появляется на бедрах, бедрах и ягодицах. Неактивный образ жизни увеличивает риск получения целлюлита.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения помогают уменьшить целлюлит. Фото: nattrass / iStock / Getty Images Аэробные тренировки, такие как ходьба, бег трусцой или велосипед, помогают уменьшить целлюлит, сжигая жир. Чтобы повлиять на целлюлитный жир, держитесь от 70 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут. Шаг аэробики - также отличная тренировка для целлюлита в бедрах, потому что он скрывается в этих проблемных местах. Подпишитесь на класс степ-аэробики. Хотя короткие 10-минутные всплески физических упражнений могут помочь с потерей веса, необходимы более строгие тренировки, чтобы растопить целлюлит. Лестничный подъем также эффективен в борьбе с целлюлитом в бедрах, бедрах и ягодицах.
Силовая тренировка
Силовой тренинг может помочь уменьшить появление целлюлита. Фото: Александр Брягин / iStock / Getty Images Укрепление мышц в областях, где у вас есть целлюлит, может сделать ямочку менее заметной. Используйте гантели, весовые машины, эластичные ленты или массу тела для обучения силе и сосредоточьтесь на процедурах, которые укрепляют мышцы под областями целлюлита. Для целлюлита в бедрах, приседания. Расположите ноги далеко друг от друга и опустите себя в сидячее положение. Поднимитесь назад, используя ваши мышцы бедра, чтобы продвинуть вас. Силовой тренинг помогает уменьшить целлюлит за счет улучшения состава тела и повышения метаболизма. NIH говорит, что медленный метаболизм может играть определенную роль в развитии целлюлита.
Массаж после тренировки
Массаж после тренировки может уменьшить избыток жидкости в областях, подверженных целлюлиту. Фото: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images Массажные области, страдающие целлюлитом после тренировки, увеличивают кровообращение. Увеличение циркуляции может помочь уменьшить целлюлит. Фактически, некоторые лечения целлюлита основаны на концепции, что энергичный массаж увеличит кровоток и уменьшит избыток жидкости в областях, подверженных целлюлиту. Один метод извлечения целлюлита использует ручную машину для замешивания кожи между роликами; но самомассаж или попросить вашего партнера о том, чтобы массировать участки, подверженные целлюлиту, могут сделать трюк. Используя круговые движения, места массажа, где целлюлит заметен.
Соображения
Удостоверьтесь, что вы пьете много воды. Фото: Эдуард Титов / iStock / Getty Images По словам NIH, обезвоживание может играть роль в целлюлите. Обязательно пить много воды до, во время и после тренировки, чтобы помочь удалить целлюлит и не дать ему вернуться. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты. Согласно диетам NIH, диеты и колебания веса из-за диеты йо-йо могут увеличить риск целлюлита. Предупреждает NIH, липосакция не рекомендуется для целлюлита, потому что это может сделать ухудшение яркости хуже. Потеря веса с помощью физических упражнений и здорового питания - это самое полезное лечение целлюлита.
