Уменьшение жировой ткани, также называемое жировым отложениями, может быть достигнуто за счет сокращения количества потребляемых вами калорий и регулярных упражнений, типа пищи, которую вы едите, и стиля выполняемых упражнений, будет влиять на то, как быстро вы видите результаты. Начав с плана сокращения жира, вы увидите наибольшие результаты за короткий промежуток времени.
Шаг 1
Ешьте 55 процентов калорий из углеводов, 20 процентов от белка и 25 процентов от жира. Углеводы должны поступать из овощей и цельного зерна, тогда как белок должен быть из курицы и рыбы, а жир из оливкового масла и авокадо, - говорит редактор Американской ассоциации диетологов и зарегистрированный диетолог Джоанн Ларсен.
Шаг 2
Укрепляйте мышцы три раза в неделю. Каждая сессия должна состоять из восьми-двенадцати упражнений, выполненных для трех наборов из 15-25 повторений, говорит Национальная академия спортивной медицины. Пример сеанса упражнений может включать приседания, задние расширения, сундуки, плечевые пресса, сидячие ряды, приседания, завитки подколенного сухожилия и удлинения трицепса.
Шаг 3
Проводите пять дней в неделю в течение часа. Американский колледж спортивной медицины рекомендует кардио для снижения жира и здоровья. Начните каждое упражнение с пяти минут быстрой ходьбы и закончите с пятиминутным охлаждением и растяжкой.
Шаг 4
Возьмите рыбий жир. Согласно результатам исследования, проведенного в Геттисбергском колледже в 2010 году, участники, которые принимали 1600 мг EPA и 800 мг DHA, значительно уменьшали уровень жировых отложений и стрессовых гормонов.
Предупреждения
- Перед началом тренировки поговорите со своим врачом.
