P90X утверждает, что вы можете перейти от «обычного к разорванному» всего за 90 дней. Но, вам интересно, если вы справитесь с этим.
Привод, решимость и воля к успеху - это ключи к измеримым результатам с помощью этой революционной домашней программы фитнеса. Перед тем, как начать, убедитесь, что у вас есть важная информация и основные материалы.
Получить ориентированный
Смотрите DVD-диск «Как принести», который поставляется вместе с пакетом, чтобы ориентироваться в программе. Вы также захотите прочитать руководство по фитнесу P90X, чтобы ознакомиться с программой. В руководстве содержится ценная информация, предназначенная для того, чтобы предоставить вам инструменты, необходимые для начала работы, и помочь вам добиться успеха. Обратите особое внимание на термин «мышечная путаница», поскольку это наука, в которой построена программа.
Запишите свое начальное место
Запишите измерения вашего тела, принимая во внимание ваши измерения груди, талии, бедер, бедер и рук; взвешивайте себя и записывайте свой вес. Используя тестер жировых отложений, измерьте и запишите свой жир. Эта информация о начальной точке будет полезна для сравнения вашего прогресса по мере продвижения по программе.
Привяжите «до» фотографии в купальнике или нижнем белье, чтобы получить четкое представление о том, как выглядит ваше тело сейчас. Фотография очень важна для точного сравнения с фотографиями «после», которые вы позже сделаете. Используйте простой фон при съемке фотографий «до» и «после». Сделайте снимок на 30-й день, 60-й и 90-й день для бокового сравнения и прогресса.
Возьмите тест P90X Fit в соответствии с рекомендациями Fit Test, содержащимися в Руководстве по фитнесу. Инструменты, необходимые для проведения теста Fit, включают в себя: монитор сердечного ритма, тестер жировых отложений или суппорт, измерительную ленту, весы, подбородок, секундомер, полотенце, воду и, наконец, друг или член семьи, чтобы отслеживать ваш тест на пригодность результаты во время теста.
Сделайте тест Fit за несколько дней до официального дня начала программы. Завершите все упражнения теста в том порядке, в котором они появляются. Вы повторите этот тест через 90 дней, поэтому важно, чтобы вы сделали это в правильном порядке.
Ознакомиться с планом питания
Просмотрите книгу P90X Nutrition Plan, чтобы узнать о трех фазах питания программы: Фаза 1 - Жировой шредер, Фаза 2 - Усилитель энергии и Фаза 3 - Максимизатор выносливости. Поскольку P90X был разработан как фитнес-программа, а не программа по снижению веса, руководство по питанию не имеет встроенного калорийного дефицита. Не забудьте указать свой собственный калорийный дефицит в свой план питания, если вы пытаетесь сбросить вес.
Приобретайте витаминные добавки, питьевой напиток, белковые батончики и порошок сывороточного белка. Эти предметы являются основополагающими для обеспечения вашего тела правильными питательными веществами, которые ему нужны после каждой тренировки. Обращайте пристальное внимание на ваше питание в любое время. Избавьте свой холодильник от всех продуктов, не способствующих здоровому питанию.
Приобретите свое оборудование
Выполните проверку, чтобы убедиться, что у вас есть дополнительное оборудование, в том числе йога-мат, блоки йоги, подбородок, набор гантелей или полос сопротивления.
Фотокопия листов (из Руководства по фитнесу) для записи упражнений (количество повторений и т. Д.) Во время каждой тренировки. Эти рабочие листы можно также загрузить с веб-сайта Beachbody.com.
Ознакомиться и подключиться
Отложите блок времени, чтобы посмотреть каждый DVD-диск с тренировками, чтобы вы знали, чего ожидать.
Подпишитесь на учетную запись участника на досках объявлений сообщества Beachbody.com. Доска объявлений - отличный источник информации и поощрения и отличный способ поделиться своим прогрессом с другими, которые делают P90X.
