Когда вы выполняете упражнения на брюшной полости, вы ожидаете, что ваш абс будет болеть от тренировки. Этот тип дискомфорта - нежное напоминание о том, что вы бросили вызов своим мышцам. Некоторые люди чувствуют боль в пояснице или области таза после участия в упражнениях по укреплению сердечной мышцы. Этого вида боли можно избежать с помощью нескольких методов обучения. Если корректировка формы не изменяет дискомфорт, ваша боль может быть сигналом о том, что настало время обратиться к врачу.
Тазовая связь
Ваш таз соединяет верхнюю половину вашего тела, включая позвоночник, с нижней частью вашего тела. Это помогает в ваших движениях всего тела, таких как ходьба, сидение и стоя. Для того, чтобы ваш таз функционировал правильно, он опирается на окружающие связки и сухожилия для поддержки. Если ваши связки не поддерживают ваш таз, а тазовые мышцы слабы, вы можете почувствовать боль во время упражнений ab. Это ослабление связок может возникать после родов, а также от несчастного случая или травмы таза.
Создать баланс
Область вашей нижней части спины чувствительна к боли. Мышечный дисбаланс, например, если ваши мышцы живота сильнее вашей спины, может потянуть ваш позвоночник. Поскольку ваш позвоночник борется за сохранение вашей осанки, это дополнительное давление может привести к усталости в мышцах нижней части спины. Во время упражнений ab ваша поясница может чувствовать боль. Это отчасти объясняется тем, что ваши мышцы пытаются контролировать фазу опускания сидения и не позволяют быстро упасть на пол.
Сгибать бедра
Situps используют мышцы сгибателя бедра для выполнения движения. Гибкие сгибатели крепятся между бедрами и передней частью нижнего отдела позвоночника. Когда эти сгибатели тазобедренного сустава многократно укрепляются и становятся плотными, они могут тянуть за таз, создавая передний наклон на нижнюю часть спины. Это может привести к боли. Тип поверхности пола - еще одна возможная причина боли в пояснице во время сидения. Если вы практикуете сидячие места на твердом деревянном полу, ваша поясница, вероятно, будет чувствовать дискомфорт.
Опции
Симулятор может быть изменен с использованием стабильности или упражнения, шара. Этот большой надутый шар обеспечит удобную поверхность и поддержит ваш позвоночник во время традиционного завитка. Использование шара стабильности также набирает ваши ягодицы и бедра для поддержки ослабленного таза. Другой вариант - доска или верхняя позиция в отжимании. Доску можно удерживать на счет 10, а также укреплять мышцы живота, не подвергая опасности нижнюю часть спины или запрашивая движение в области таза. Кегели являются наиболее эффективным упражнением для укрепления тазового дна. Они включают в себя сознательное подтягивание и освобождение мышц, окружающих вашу прямую кишку. Вы можете затянуть тазовый пол во время брюшной тренировки, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
Советы врача
Если ваша боль в области таза сохраняется, обратитесь за советом к врачу. Тазовая боль может быть признаком эндометриоза, проблем с фибромой или предстательной железой. Другие причины боли в области таза включают синдром раздраженной толстой кишки, проблемы с мочеиспусканием или простое воспаление таза от активности. Это все излечимые проблемы, поэтому нет необходимости страдать от дискомфорта.
