Скачкообразное приседание - это упражнение с полным телом, которое не требует оборудования и в первую очередь работает на ногах и в средней части - в частности, ягодичном максиме, подколенных сухожилиях, брюшных прессах, четырехглавых мышцах и телятах - путем попеременного растяжения и сжатия мышц. Правильная работа может помочь спортсменам в многочисленных видах спорта. Например, он может улучшить вертикальный прыжок в баскетболе и взрывчатку в футболе.
Как приготовиться
Вырабатывайте траву или дерн, чтобы уменьшить стресс на коленных суставах. Бетонные или деревянные полы слишком твердые и должны использоваться только с набивкой, например, резиновым ковриком. Как и в случае с другими плиометрическими упражнениями, прыжки приседания следует выполнять в начале программы упражнений после того, как центральная нервная система разогревается и готова выполнять сложные упражнения. Толчок или скакалка в течение трех-пяти минут, чтобы увеличить поток крови через тело и помочь эластичности в ваших мышцах. Затем выполняйте движения, которые имитируют это сложное упражнение, например, приседания на теле.
Как двигаться
Начните с ног немного шире, чем ширина плеч. Положите руки за голову, заблокировав пальцы. Направление вашего прыжка будет вертикальным. Начните с того, что встаньте высоко, затем опуститесь на корточки, при этом ваши бедра слегка выше ваших коленей. Быстро взорваться в воздухе для максимальной высоты. В воздухе воздух должен быть ровным, как палочка. Приземлитесь в приседе и остановитесь на мгновение.
прогрессия
Начинающие должны практиковать неподвижные приседания, прежде чем пытаться прыгать. Как только вы освоите механизм хип-шарнира, начните с небольших прыжков и сосредоточьтесь на механике посадки. По мере того как вы продвигаетесь в своем обучении, начинайте прыгать на повышенные платформы, такие как коробка. Начните с коробки, которая высотой 6 дюймов, и приземлитесь на коробку в положении на корточках. Пауза, встаньте прямо, сделайте шаг назад и повторите.
То, что нужно запомнить
Некоторые схемы тренировок вызывают прыжки приседания посередине или в конце программы. У вас больше шансов, что вы повредите себя, потому что вы устанете от предыдущих сложных упражнений. Кроме того, если вы выполняете приседания слишком много раз за короткое время, вы можете наложить слишком много усилий на суставы в коленях. И когда вы закончите тренировку, остыньте с растяжками, которые нацелены на мышцы, на которых вы сосредоточились во время плиометрического упражнения: а именно подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.
