Когда вы боретесь с жиром, упражнения высокой интенсивности дают вам больше калорий, сжигаемых в минуту, что позволяет более эффективно использовать ваше время. Велосипед в помещении часто предлагается через групповые занятия. Это ускоренное упражнение обеспечивает дополнительный стимул для вашего инструктора и сверстников, и это может быть стимулом, который вам нужно выбрать для участия в соло. Тем не менее, как внутригрупповая цикличность, так и бег - это чрезвычайно энергичные действия. Если вы долгое время находились в положении сидячих людей, легко погружайтесь в эти упражнения.
Воспринимаемое занятие
Цикличность в помещении - одна из самых интенсивных форм упражнений, которые вы можете выбрать. По данным Американского совета по физическим упражнениям, он оценивается в подростковом возрасте по рейтингу Borg's Perceived Exertion, который оценивает интенсивность упражнений в масштабе от 6 до 20. Групповой велоспорт включает в себя больше, чем просто педалирование. Ваш инструктор ведет вас по различным велосипедным турам, имитирующим крутые холмы, склонения и плоскую местность. ACE указывает на средние калории, сжигаемые во время езды на велосипеде в диапазоне от 7-1 / 2 до 19 калорий в минуту.
Сжигание калорий
Цикл внутри группы не может быть лучше, чем бегать, но вы можете предпочесть его. Оба эти упражнения классифицируются Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Американским колледжем спортивной медицины в качестве энергичных мероприятий, которые сжигают более семи калорий в минуту. Тренировки с более низкой интенсивностью, такие как ходьба или разговоры о неспешной велосипедной прогулке, могут сжигать больше калорий, чем жир, но упражнения высокой интенсивности сжигают больше калорий в целом. Количество калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде, зависит от вашего веса, а также от количества энергии, которую вы оказываете. 150-фунтовый человек сжигает 181 калорийный велосипед со скоростью 5-1 / 2 миль / ч во время 40-минутного группового велоспорта класса и 544 калории со скоростью гонок от 16 до 19 миль в час. Тот же самый человек сжигает 363 калорий со скоростью 5 миль в час и 522 в темпе 6 миль / ч.
Начать медленно до конца
ACE советует новичкам для этих видов спорта не подталкивать себя при запуске. Если вы выбираете групповые занятия по велоспорту, проводите какое-то время на стационарном велосипеде, работая в своем собственном темпе. Аналогичным образом, если вы решите запустить запущенную программу, не забирайте слишком быстро. Это более выгодно, если вы проводите некоторое время на беговой дорожке в течение 20-22 минут за один раз перед началом интервальной тренировки. Например, во время тренировки попробуйте ходить в течение пяти минут и бегать в течение 30-60 секунд, пока вы не наберете свою выносливость, чтобы вы могли бегать в течение 30 минут подряд. Нет необходимости сосредотачиваться только на одном из этих видов деятельности. Некоторые рекреационные программы предлагают занятия, которые включают в себя как велоспорт, так и бег для людей, которые хотят тренироваться на триатлоне.
Решающие факторы
Бег - это тяжелая деятельность, и эти упражнения создают более сильные кости. И наоборот, велоспорт в помещении - это упражнение с меньшим воздействием, не несущее вес, которое уменьшает воздействие на ваши суставы. Возможно, вам будет лучше, чем другому. Когда вы определяете свой фитнес-план, интенсивность вашей деятельности определенно должна быть рассмотрена. Запуск на открытом воздухе, особенно если вы меняете свой маршрут на регулярной основе, может предотвратить скуку. Другой решающий фактор может просто сводиться к тому, что вы ищете: ежедневное распределение упражнений или способ достижения личных вех. Оба упражнения дают вам возможность проверить свои пределы и превзойти ваши собственные ожидания; но решающим фактором будет тот, который заставит вас почувствовать себя более нетерпеливыми.
Для твоего здоровья
Умеренно напряженные занятия, такие как прогулки и езда на велосипеде для удовольствия, безопасны для самых здоровых взрослых. Однако, если вы мужчина или женщина старше 40 лет и старше 50 лет, вам может потребоваться медицинский осмотр, прежде чем вы начнете энергично тренироваться. Вам также необходим осмотр, если у вас есть сердечная болезнь или какое-либо другое состояние здоровья, которое делает велосипед в помещении или работает с риском для вашего здоровья.
