Если у вас есть лишний жир вокруг вашего живота, вам нужно активироваться. Без достаточной регулярной активности вы не можете сжигать жир или наращивать мышцы. Используйте умеренную или интенсивную сердечно-сосудистую деятельность, чтобы пролить эти слои живота жир, и включите силовые упражнения в свой план тренировки, чтобы построить мышцы живота и создать тонированное, плотное телосложение. Самый быстрый способ потерять жир живота - это правильный баланс упражнений по сжиганию жира и мышц.
Вам нужна кардио для взрыва жира
Чтобы быстро сжигать жир живота, вам нужно включить кардио в свой общий план тренировки. Кардио - это наиболее эффективная форма упражнений для быстрого сжигания калорий, помогая вам сжигать жир в результате. Чем интенсивнее кардио-сессия, тем больше сжигается жир. Высокоинтенсивное интервальное обучение включает периоды энергичных упражнений, чередующихся с короткими периодами восстановления, и является наиболее эффективной формой сердечно-сосудистых упражнений. Типичная сессия HIIT может включать от 10 до 15 минут прыжков с приседами, бурпи и прыгающих гнезд, чередуя 20 секунд упражнений с 10 секундами отдыха.
Где идет вес обучения
В то время как кардио - самая эффективная форма упражнений для сжигания жира, также хорошо работает тренировка по весу. Это также замедляет ваш метаболизм после продолжительной тренировки, а это значит, что вы сжигаете жир даже после того, как закончите тренировку. Придерживайтесь целенаправленных упражнений по силовому упражнению для абс, таких как взвешенные судороги, приседания на гантели, штанги на штангу, штанговые приседания и рычаги, лежащие с грохотом, чтобы получить большие результаты. Чем больше вы подражаете мышце, тем плотнее и более вылеплено ваше тело.
Получите это время растяжения
Хотя растяжка не очень эффективна при сжигании калорий, она все же сжигает калории, и это означает, что она может помочь вам сжигать жир. Национальный институт сердца и легких сообщает, что вы можете сжигать около 180 калорий в час с растяжением. Это также повышает эффективность ваших тренировок и повышает прочность и гибкость. В частности, есть определенные участки, которые могут помочь вам сжигать жир из области живота, включая боковые изгибы, завитушки туловища и задние изгибы. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании во время вашего растяжения, чтобы увеличить количество кислорода, проходящего через ваше тело.
Планирование тренировок
Вы можете знать все правильные упражнения для абс, но если вы недостаточно часто работаете, вы не получите результатов, которые вам нужны. Чтобы быстро потерять жир живота, планируйте пять от 30 до 40 минут тренировок с сердечно-сосудистыми заболеваниями вместе с тремя-пятью сеансами силовой тренировки каждую неделю. Попытайтесь чередовать дни для своего верхнего и нижнего тела с помощью силовой тренировки; бицепс, завиток, судороги и другие упражнения ab в дни верхней части тела, приседания, выпадения ног, ножки и тяги в дни тела. Дайте себе пару выходных каждую неделю, потому что это не только дает вашим мышцам время для отдыха, но и облегчает вам придерживаться ваших тренировок.
Не забывайте о своем рационе
Даже со всеми правильными упражнениями и регулярными тренировками, если вы не едите правильно, вы не потеряете жир и не похуделите свое тело. Наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями, вам нужно поддерживать ежедневный дефицит калорий, чтобы похудеть, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем каждый день. Чтобы безопасно потерять один фунт жира в течение недели, сохраняйте свой калорийный дефицит минимум на 500 калорий каждый день. Избегайте избытка сахара и соли, а также обработанных жирных продуктов. Основывайте свои блюда на свежих фруктах и овощах и ешьте много богатых белками продуктов, таких как яичные белки, нут, арахис, лосось и куриная грудка.
