Фрукты - важная часть сбалансированной диеты. Однако, когда вы на ходу, это может быть трудно съесть каждый день. Сушеная клюква обеспечивает удобный, переносимый вариант, который позволяет вам легко включать фрукты в свой рацион. Есть много преимуществ для здоровья от употребления сушеной клюквы.
Источник фруктов
Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно потреблять от 1/2 до 2 чашек фруктов. Иногда не всегда удобно есть целые кусочки фруктов. В этих случаях сушеный фрукт является подходящим выбором для обеспечения того, чтобы вы получали ежедневные рекомендуемые порции фруктов. Рекомендуемый размер порции сушеной клюквы составляет 1/3 чашки, что считается чуть меньше 1 порции фруктов. Хотя рекомендованный производителем размер порции составляет 1/3 чашки, USDA рассчитывает 1/2 чашки сухофруктов в качестве эквивалента 1 чашки фруктов.
Низкий уровень калорий
Взрослые потребляют в среднем 2000 калорий в день. Некоторые люди могут потреблять больше или меньше калорий в зависимости от их возраста, пола и уровня физической активности. Каждый пищевой продукт, который вы едите, способствует общему количеству калорий, которые вы едите каждый день. Поэтому вам выгоднее выбирать низкокалорийные, здоровые продукты, которые вы можете употреблять в небольших порциях в течение дня. Вместо того, чтобы есть больше порции еды, заполненных калориями, что может увеличить риск превышения вашего калорийного предела. Сушеная клюква - отличное дополнение к салатам, хлопьям или одному в качестве закуски. Одна порция сушеной клюквы содержит только 130 калорий.
С низким содержанием жира
Взрослым следует ограничить потребление общего жира от 44 до 78 г общего жира, чтобы поддерживать здоровый вес. Сушеная клюква не содержит жира, что делает их здоровым выбором для включения в определенные блюда. Сушеная клюква - идеальный выбор закуски для чипсов или печенья. Если у вас возникли проблемы с употреблением рекомендуемого количества порций фруктов каждый день, попробуйте найти возможность добавлять сушеную клюкву в каждую порцию.
Источник пищевого волокна
Диетическое волокно является важной частью вашего рациона, потому что оно обеспечивает правильную работу вашей пищеварительной системы. Кроме того, регулярное потребление пищевых волокон помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Институт медицины рекомендует женщинам потреблять 25 г клетчатки в день, а мужчины потребляют 38 граммов. Одна порция сушеной клюквы содержит 3 г диетического волокна. Это значительная сумма для такой небольшой порции еды. Помните, что если вы едите больше, чем рекомендуемое блюдо, вы должны умножить питательные ценности, чтобы получить соответствующую меру питательных веществ.
