По словам Американской диетической ассоциации, ADA, вегетарианство - безопасный и эффективный способ стать здоровым и начать терять вес. Однако это справедливо только для хорошо спланированных вегетарианских диет. Поскольку в мясных диетах не хватает определенных жизненно важных питательных веществ, важно убедиться, что ваша диета правильно спланирована. Только по этой причине ADA предлагает обратиться к лицензированному диетологу перед началом вашего вегетарианского образа жизни.
Дефицит калорий
Потеря веса и сглаживание вашего живота действительно сводятся к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Это концепция Центры по контролю и профилактике заболеваний, CDC, называют дефицит калорий - еще один способ сказать потерю веса. Хорошо спланированные вегетарианские диеты могут быть как питательными, так и более низкими в калориях, по сравнению с диетами, включающими мясо. Это может помочь вам начать терять вес почти сразу и, конечно же, в течение 30 дней.
Похудения
Чтобы похудеть при максимальной рекомендованной скорости CDC от 1 до 2 фунтов. в неделю, вы должны сократить от 500 до 1000 калорий из своего рациона, соответственно. Упражнения также могут способствовать уменьшению дефицита калорий. Вы можете определить свою отправную точку с точки зрения ежедневных калорий, выяснив базовый уровень метаболизма, BMR. Ваш BMR расскажет вам, сколько калорий требуется вашему телу каждый день для поддержания вашего текущего веса; вычитайте от 500 до 1000 от этого числа, чтобы получить ежедневную цель для калорий. Вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор BMR, чтобы быстро определить эту информацию.
Продукты
Клиника Майо предлагает следовать пирамиде пищей «Вегетарианская еда» ADA, чтобы получить все ежедневное питание, необходимое вашему организму. Это включает в себя шесть порций зерна, пять порций бобовых / орехов / белков, четыре порции овощей, две порции фруктов и две порции жиров. Выбирайте низкокалорийные продукты без добавления сахара. Не забудьте придерживаться своей ежедневной цели калорийности, чтобы начать сжигать лишний жир вокруг вашей талии.
Особые соображения
Диета, в которой отсутствует мясо, может оказаться недостаточной для того, чтобы снабжать вас достаточным количеством питательных веществ, необходимых вашему организму, если оно не запланировано должным образом. Клиника Майо предлагает убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция, йода, железа, омега-3 жирных кислот, белка, витамина B-12, витамина D и цинка. Пока вы едите самые разнообразные фрукты, овощи, цельные зерна и продукты, обогащенные витамином, вы должны получить достаточное количество этих питательных веществ.
Упражнение
Встреча с ежедневной потерей веса калорий может начать сглаживать ваш желудок в течение недели или двух. Упражнение мышц живота может помочь вывести ваш абс для более гладкого вида. Упражняйте свой абс до трех раз в неделю в течение 10-15 минут на сеанс, чтобы дополнительно определить область брюшной полости. Некоторые из самых эффективных упражнений ab, по данным Американского совета по физическим упражнениям, включают в себя велосипедный маневр, кресло капитана и судороги с упражнениями.
