Когда дело доходит до здорового питания, идеально подходит для большинства блюд в домашних условиях, где вы контролируете ингредиенты. Однако, когда вы находитесь под хрустом времени, наличие питательной замороженной еды - хороший способ остаться на пути. Американская ассоциация диабета перечисляет «Здоровый выбор» в качестве одного из лучших вариантов для замороженных брендов здорового питания. Если вы придерживаетесь плана приема пищи с низким содержанием углеводов, вам нужно будет адаптировать свой выбор, и, к счастью, Healthy Choice делает это легко. Вы просто должны знать, что искать.
Поиск недорогих продуктов с низким содержанием углеводов
Низкоуглеводные диеты обычно стремятся иметь от 5 до 20 граммов углеводов за один прием пищи в зависимости от их общего суточного дохода. Многие блюда Healthy Choice богаты углеводами и не будут работать в рамках плана приема с низким содержанием углеводов. Например, в ADA упоминается Spicy Caribbean Chicken, в котором содержится 52 грамма углеводов. Для некоторых это полный ежедневный надел.
Лучше всего использовать подход «мясо и овощи» при охоте на питание с низким содержанием углеводов Healthy Choice. Ищите варианты, которые содержат только бедные белки и некрахмалистые овощи. Крахмалистые овощи, такие как корни и клубни, содержат более высокое количество сахарных единиц, делая их выше в углеводах. Вот почему сорта «Здоровый выбор», содержащие крахмалы, такие как белый рис и макароны, скорее всего, содержат больше углеводов, чем вы ищете. Некрахмалистые овощи обычно поступают из цветущей части растения и имеют меньше углеводов. Некоторые примеры включают брокколи, спаржу, цветную капусту, капусту и огурцы.
Самые низкие варианты углеводов
При соблюдении плана приема с низким содержанием углеводов диетологи обычно рассчитывают общее количество углеводов, минус волокно, поскольку волокно является неусвояемым. Это называют чистыми углеводами. Например, если в еде содержится 10 г углеводов и 5 г клетчатки, вы получаете 5 г чистых углеводов.
Если вы ищете самые низкие варианты карбюратора, выберите из нескольких замороженных блюд «Здоровый выбор», которые входят в 10 чистых углеводов. Жареная курица и брокколи Альфредо содержит 190 общих калорий и богата белком в 27 грамм. Он содержит 4 г чистых углеводов и с низким содержанием жира, входящим в 6 граммов. Жареный цыпленок Песто и овощи содержат 200 калорий, 27 г белка, 6 г жира и 6 г чистых углеводов.
Выбор до 16 чистых углеводов
Если у вас есть комната для макияжа в вашем углеводном резерве, воспользуйтесь опциями с содержанием менее 20 г чистых углеводов, таких как курица и овощная мука. Это будет стоить вам 11 граммов чистых углеводов из вашего углеводного банка. Вы разберетесь с менее чем 200 полными калориями и получите здоровую порцию белка в 22 грамма. Цыпленок и овощная мука также содержит жир с 4 граммами.
Многие из вариантов с низким содержанием углеводов имеют курицу. Если блюда из курицы становятся скучными, попробуйте мясо говядины. Он поставляется в 180 калорий и содержит 15 г чистых углеводов, 15 г белка и 4 г жира.
Сделайте свой собственный выбор для здорового выбора
В качестве альтернативы, принимать один день каждую неделю, когда у вас есть дополнительное время и подготовить несколько замороженных блюд в течение недели. Жареные овощи с белковым белком, такие как куриная грудка или тофу, легко парить или просто соте, замораживать и повторно нагревать на ходу. Сердечные супы также легко сделать и взять с собой, когда у вас мало времени. Смешайте овощной инвентарь с курицей или другим белком белка и вашим выбором овощей, таких как лук, сельдерей и грибы в вашей медленной плите. Кроме того, попробуйте отложить блюда, которые вы можете съесть, например, салат из тунца, салат из куриного цыпленка на гриле и салат из лосося и салата.
